Question

如何运动才能提高免疫力？

Answer 1

觉得有氧训练就可以呀，像你每天早晨或者是一周选几天3~4天去晨跑，晨跑30到40分钟这个样子坚持下来的话，我觉得就可以，然后晚上吃完晚饭之后出去散步，半个小时到一个小时，这个时候会帮助你消化你的食物，促进肠道的吸收，然后你晚上睡觉的时候减少一下那个器官的压力。噢，我觉得这么下来的话也是比较好的，或者是你可以在周末的时候，天气好的话，你可以出去外出，然后爬爬山，然后还有那些对旅游啊的那些都可以爬山的话是一项很好的运动，它可以提高你的心肺功能，然后你长期有下来的话，你的心肺功能会有所改善，然后也可以保持。但是我觉得你跑步可以坚持下来的话，这些提高免疫力也是很有帮助的，因为它可以让你身体变得更强壮，然后身体机能一直维持在比较好的状态。

Answer 2

Answer 3

首先强调并不是所有类型的锻炼都会增强免疫力。至于其原理，此处粘贴一文章，不是我懒，而是这篇文章肯定要比我专业和权威。

免疫力是人体重要的生理功能，运动营养和免疫之间有着复杂的关系，了解它们之间的关系，对营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值，可以帮助我们运用营养的手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。

一、运动与免疫文献已有报道:

骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。

二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明:

体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。

三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞(包括免疫细胞)的功能。

有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西. 那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特别是过氧自由基!

很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。 经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

那么，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑

Answer 4

适当的进行有氧运动才能提高免疫力。因为运动量过大，也会对身体有所损害，所以在运动时一定要注意运动的强度还有运动的时间要控制好。过单。就会导致身体机能下降，从而影响免疫力，过短又不能够训练增强人体内各器官的活力。

Answer 5

有氧之类的运动能提高身体的免疫能力，有氧之类的运动比较多，包括慢跑练瑜伽或者是打太极拳，快走等一些运动都有利于提高身体的免疫能力。身体免疫力低下的人应该按时作息，少熬夜，经常吃一些新鲜的蔬菜水果，补充身体的维生素。比较常见的有慢跑、快走、练瑜伽、打太极拳，或者是打羽毛球等一些运动都有利于提高身体的免疫能力。在饮食上可适当的吃一些有营养的食物，比如西洋参或者是牛羊肉，枸杞还可以起到激发阳气补肾的作用。