Question

如何运动才能提高免疫力？

Answer 1

要做到提高免疫力的运动
那就是有氧运动最有效果
放松心情之后，进行慢跑
微微出汗即可
或者打打羽毛球，进行游泳也可以
而且还要长期坚持下来
如果只是一阵子的热度
热情过了就不想运动了
那样免疫力还是没有真正的提高

Answer 2

如何运动才能提高免疫力，我有以下几种建议：
第一，游泳。游泳可以锻炼肺活量，调动全身各个器官。
第二，跑步。最好的运动就是跑步，跑步能够增强身体免疫力。
第三，攀岩。攀岩对于身体的素质要求很高，需要调动全身各种器官。

Answer 3

运动可以提高自己的身体的免疫力，但是要循序渐进，切忌盲目地运动，和三天打鱼两天晒网 。1、 遵循三条原则:科学锻炼身体应遵遁的三条原则是全面锻炼、循序渐进、持之以恒。2、考虑五个因素：科学锻炼身体应考虑的五个因素是自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。3、 执行一套常规：科学锻炼身体应注意的三个常规是准备、活动保护和整理。4、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

Answer 4

从生理学的角度深刻的讨论一下这个问题。 运动性免疫机能主要表现为免疫机能的抑制，亢奋，和相对稳定。
一.运动负荷与免疫机能
运动与免疫机能的关系十分复杂，并非只要运动必然有益于免疫机能。
研究已经表明，不同运动负荷对免疫机能会产生不同的影响，适中运动负荷可以提高免疫机能，降低感染性疾病的风险，而大强度运动训练则对免疫机能有抑制作用。
01中等运动负荷对免疫机能的影响
流行病学调研结果显示，经常从事适中负荷的运动者，比静坐工作者上呼吸道感染的发病率低。
一项实验让女性受试者每天快走35到45分钟，每周快走五天，在冬春季或秋季走12到15周，而对照组不做任何体育活动。研究发现运动组受试者患感冒的天数只占到对照组的一半左右。
研究认为，每一次适中负荷运动对人体的免疫监视功能都起一定的促进作用，并且似乎会在较长时间内降低机体感染的危险。
总之，每日进行适中的运动可以增强免疫功能，降低患病风险。
02大负荷运动对免疫机能的影响
人体实验和动物实验证实，长期大负荷运动后对面一直能有负性影响。主要表现在淋巴细胞数量减少，免疫球蛋白的含量降低，鼻腔中性粒细胞吞噬作用降低，鼻腔黏膜清除作用降低等。
上述结果表明，
大强度运动训练会产生比较强烈的免疫抑制现象，对免疫机能有明显的负面影响。
二.运动性免疫模式
目前较为成熟的运动性免疫模式有两种，开窗理论模式和J形曲线模式。前者主要与运动训练引起的免疫抑制有关，后者则形象地反映了不同训练负荷对免疫机能的影响。
01开窗理论模式
开窗理论认为大强度急性运动后，应激激素的急剧升高以及血流动力学发生的急剧变化，导致淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使得淋巴细胞数量在运动期间急剧升高，淋巴细胞亚群比例发生明显改变。
在运动过后淋巴细胞又下降，增殖分化能力及活性降低
，出现免疫低下期。表现为对疾病的易感率升高。
据研究，一次急性运动的影响后免疫低下可维持3到72个小时不等。在这期间各种细菌，病毒等病原体极易侵入人体并导致疾病发生。
02J形曲线模式
研究证明人体的免疫功能与运动量，运动负荷和持续时间等有密切的关系。
不运动者呈现一种自然的免疫状态，而大负荷，大运动量，较长持续时间，且频率较高的运动训练会抑制免疫机能。
但在这二者之间的适度运动可以提高免疫力，所以这条关于运动强度和免疫力的曲线是呈现一个倒J的形状。

Answer 5

要想通过运动提高免疫力，那么，你的运动必须是一些有氧运动才可以。比如每天坚持慢跑半小时，达到微微出汗就可以，不能跑步的可以坚持打打太极，跳跳舞来锻炼身体。有条件的时候可以通过游泳来提高免疫力，因为游泳是一项全身运动，能够很好的锻炼身体。再者通过打篮球，羽毛球，乒乓球等球类活动达到锻炼身体，提高免疫力。提醒：运动前要做好准备工作，要做好防护，不能受伤。