Question

做俯卧撑导致小腹酸痛，如何恢复？





Answer 1

俯卧撑主要针对胸部跟三头的练习。如果腹部反而受刺激比较明显说明腹部肌肉太弱，应加强针对腹部肌肉的锻炼。运动后出现肌肉酸痛都是正常现象，休息2到3天基本就能得到缓解。长时间不运动更容易出现这种情况，这种酸痛感不需要特殊处理，自然休息就好。建议在运动完对训练部位拉伸放松，能得到一定改善，疼痛感不会那么强。

Answer 2

出现这种状况赶紧停下来，找找出现酸疼的原因，一般来说做俯卧撑只要姿势正确，做到筋疲力竭也不会出现小腹酸疼的感觉，因为俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，核心肌肉在身体上半部分，对腹部的拉伸远没有对胸大肌和肩部背部拉伸力度大，如果姿势不正确，身体不平直上下摇晃，当然会突然造成腹部肌肉拉伤，所以在做俯卧撑前除了要热身更要多看运动类书，有了解才能事半功倍。

Answer 3

相信你在海洋馆看过海狮的表演，人平趴在垫子上，双臂向前伸直，与肩同宽，慢慢的手掌向后，把上半身支起来，最后尽量做到手臂和地面垂直，记得手臂不要打弯哦，像不像海狮呢？这时，你就会感觉到腹部有拉伸感，保持30秒左右，这样就会使你的腹部在运动过后进行最大限度的拉伸，从而达到放松的目的。

Answer 4

下次做俯卧撑前后，都要注意及时拉伸小腹肌肉，拉伸时间尽量长一点。恢复的方法就是舒缓的拉伸小腹肌肉，冷热水交替淋浴酸痛的小腹，花洒沿着小腹中心做顺时针、逆时针运动，尽快把多余的乳酸从肌肉里面排出来。

Answer 5

长时间不锻炼，一次做大量俯卧撑，刺激到了薄弱的腹肌组织撕裂。如果是这种情况不要着急，腹肌属于小肌群，耐受力高很容易恢复，一般24到48小时就可以完全恢复。同时注意做完训练后的拉伸，腹部拉伸有助于缓解第二天的肌肉酸痛。