Question

减肥问题

您好 本人男 我想问下怎么能减胸部的脂肪。 因为脂肪过多导致胸部偏大。 谢谢

Answer 1

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的（局部减肥是个伪命题，只有全身减）
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
你说要减胸部脂肪，在没有其他器械的情况下，推荐俯卧撑，这个动作可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助或者家Q1-6-1-0-9-7-8-4-4-7作进一步解答（有更多资料分享），答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
减肥重要的是坚持，祝生活愉快，减肥成功。。。

Answer 2

小朋友，减肥要毅力和科学方法：要控制热量的摄入，和运动，健康的心态！
先去测下你的基础代谢是多少，比如你是1500大卡的代谢，而减一公斤脂肪要消耗7700大卡的热量，那么你就要运动消耗300大卡，然后每天只吃1030大卡。10天就能减一公斤！
通俗来说，就是管住嘴，迈开腿。
1管住嘴：
不吃零食，把家里所有的零食都送人或者丢掉。多吃蔬菜水果，少吃鱼肉米饭。蔬菜水果和鱼肉米饭的比例为4比1. 一天吃1斤蔬菜，2两米饭。买一个食物称，将每天所吃的东西称出来，记录下来，计算每天吃的热量（大卡）。计算基础代谢率，严格控制热量的摄入。你会发现原来自己吃的比想象的要多得多。推荐薄荷减肥网，可以计算食物的卡路里。至于吃多少，由你的基础代谢率决定，一般减肥时期控制在600-1000大卡之间。
2迈开腿：
每天保持快走1小时，暴走妈妈就是这么瘦的。速度要达到6公里/每小时以上。连美国总统奥巴马那么忙都每天抽出一小时来运动，你还有什么理由不运动呢？可以选择走路回家，围绕着住宅小区快走，都可以。运动时间最好在下午5点至7点之间。
很重要的：不要光看体重，要测量围度，把肚子，腹部，胸围，臀围，大腿，小腿，手臂上围，颈围都测一下。这样你会看到真正的变化！
男生的话，如果不喜欢跳有氧操，可以加练习半小时的器械，练习一下肌肉！会帮助你增加基础代谢值，瘦得更快，还不反弹！
还有，不要制定过高的目标，保证在一个月瘦4-6斤就是不错的效果了，减太快身体会负担不来哦！
控制糖分的摄入：这里说的糖，不止是糖，还有各种淀粉食物，淀粉经过分解就变成了糖。因此要严格控制淀粉类和糖的摄入！！！！这点很重要哦！
以下是我的减肥食谱：
早餐：一杯脱脂牛奶，青菜200克，鸡蛋白一个，红豆粥200克，杏仁10克，苹果1个
中餐：各种青菜300-500克，鱼50克，米饭100克
下午加餐3点半：豆浆1杯
晚餐：青菜100克（或者一个番茄代替）白粥200克
晚上加餐10点：脱脂奶一杯。
ps：青菜一定不能煮过头，不要放油！

Answer 3

多做俯卧撑，喝茶 早晨多锻炼，跑跑步什么的

Answer 4

飞鸟，俯卧撑，看实际条件而定。