Question

负重练弹跳好不好？

绑沙袋跑步 蛙跳等对练弹跳有帮助吗？

Answer 1

会有帮助,但是分年龄段,一定要引起足够重视！！
如果年龄太小会影响身体骨骼发育,一般就算是到了高中也只会采用小运动量的沙袋、蛙跳、深蹲跳练习。要练弹跳，建议你多练习各种跳跃。
不知你现在的摸高是多少,身体条件是怎样的.
不要一味的傻练,什么绑沙袋呀,练杠铃呀!尤其沙袋,对青少年的身体很不好.杠铃一定要在教练的指导下进行,不然容易受伤.
这些东西可以做为辅助练习适当练习,但不是每天都练.不然肌肉负荷太大反而不利于训练.有张有驰才是最佳的方法.
练习各种跳跃,比如向上跳,那就尽量摸到最后处。尽量用最小的力量跳起到最高。跳起后看自己有没有发生横向的位移，如果有说明你有一部分力量用在了横的方向上，而不是所有力量都作用在向上的方向上。10次原地四组。10次助跑跳四组
爆发性跨步跳。向前跳、向左跳、向右跳、向四个方向各跳两步（协调性与跳跃练习）尽量用最小的力量跳到最远的地方。各方向以跳半场或全场为一组四到六组
连续跳，定好一个目标，如连续起跳摸篮板，注意节奏。每组20次至30次，高度以自己原地摸高的90％为最佳,四组
踮脚跳，这个是提高踝关节力量的很好的方法。每次练习100次换脚。尽量高.每双脚轮换一次为一组,四组。平时没事时就可以做,不受场地限制.这个练习也能有效预防脚踝的扭伤。
每次完成训练一定要做好放松，这一点切记!切记!
防止肌肉纤维被体内分泌的乳酸粘连造成肌肉板结，从而使肌肉丧失弹性。尤其是小腿，小腿在放松状态下应该象一个泄了气的气球一样松软，用手捏没有硬块的感觉。