Question

健身后第二天身体疲乏

六月份开始健身，已经半个多月，基本两天一去，刚开始精神状态很好，锻炼完第二天肌肉胀痛，可是到了这几天，感觉每次锻炼完身体都特别疲劳，晚上睡眠大概七个小时，多梦，第二天没什么精神，不都说健身能让人精神吗？是不是该提高强度了？感觉自己不够兴奋。饮食方面，奶水果饭什么的都很充分。

Answer 1

　　正常生理现象，激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸，这是导致浑身酸痛的原因。
　　建议：
　　1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的酸。
　　2、运动要量力而行，不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。
　　3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。
　　4、训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。
　　5、睡眠要保证，平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。

　　长期科学适量的运动对身体有益，不科学不适量的运动对身体有害，长期不科学部适量的运动危害更大。

Answer 2

按你的描述,看来你是练器械了.估计你是练得量太大了,导致你不能够完全恢复,再去练就有会加大疲劳程度.其实练器械不能每次都上大量,我们一般练器械,每天都是练一到两个部位,比如,周一推胸,周二,拉背,周三蹲腿,周四推肩,周五二头三头.你可以试试,每周只有一个部位上大量,其他的普通量就可以,这样五周下来,一个循环.不至于导致身体过于疲劳.还有要检查一下你的作息时间,如果有经常熬夜现象,会导致亚健康,也会有疲劳状况出现.
有氧和无氧运动,这两项每项的锻炼时间不适宜超过50分钟.练的时间太长也不好的.

Answer 3

运动不是吃摇头丸，假如身体不舒服，千万不能勉强，此时大运动量下去起不到锻炼的作用，反而加重身体负担，长此以往会使得身体处于亚健康。
2天一练，个人觉得密度稍大（根据个体状况，因人而异），一周1—2次，每次1—1.5小时左右差不多了。锻炼起初，出现疲劳、失眠、食欲不佳等状况也属正常，因为身体的机能也得有个适应的过程，但长时间这样，你最好上医院检查一下。另外，假如你是在健身房锻炼，可以咨询一下专业教练，制订科学的训练计划，循序渐进，随着肌肉的逐渐适应，可适度加大运动量和运动时间。
祝你健康！

Answer 4