Question

初学者怎么练瑜伽倒立

Answer 1

对于初次头倒立来说，在练习这个姿势时可以有所保留，特别是在没有正确的工具辅助或没有人指导的时候。虽然没有足够的力量是练习倒立的一个障碍，但在通常情况下，克服恐惧心理才是最重要的。

恐惧通常是由于未知的结果而产生的。因此，理解倒立体式的基础（对于任何中间姿势而言），以及了解怎么开始和结束，都是很有帮助和必要的。现在，进行下列步骤来建立您的信心，并最终掌握倒立。

1、加强和稳定肩膀
当反转时，大多数人会立刻想到中心力量。你移动你的腿从地板到你的头上方，虽然中心力量是一个重要的组成部分，但你的肩膀提供了这个体式最稳定的基础。强壮而稳定的肩膀有助于保持身体的其他部分向上移动，远离地面形成倒立。用你的手掌和手指交叉练习海豚式（类似于你的手在倒立式里的摆放）。注重练习把手掌挤压在一起，将前臂压在地板上，将上臂拥抱在一起。最后，向外转动肩膀，保持和锁骨一样宽。

2、加强臀部屈肌和核心
倒立有一些方式，瑜伽的初学者经常采用类似肘部行走的样式让臀部朝上（接近或高于肩部)。当臀部不再能够向前和向上移动，将膝盖向胸部拉，一次一个。保持膝盖进入胸部需要臀部屈肌的力量，因此，这是最核心的地方。膝盖弯曲练习船式，重点保持脊柱中立。然后每次呼气时，缩小腹部前部和大腿前部之间的距离。

3、拉长腿筋（同时 下垂股骨）
再看看进入倒立的入口点，让我们知道我们能做些什么来帮助我们成功地把脚从地上抬起，并且尽可能在我们的头上和更上方一点。将脚向前移向肘部，而不是把膝盖贴近胸部，正如最后一步所示，将一条腿抬起，完全笔直且灵活地朝向天花板。用底部的腿，把股骨（大腿骨）拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。这一条目是单腿压力，它可以进展成为一个头倒立压力，但需要通过背部身体开放，使臀部超过肩部。

练习站立前屈式或它的一些变化体式，当你把踩在在垫子上时，想通过将坐骨向上拉或将大腿骨的头部拉入骨盆来进行反作用力。站立劈腿同样也会延长腿筋，也是帮助你连接大腿骨到臀部的动作。当你开始站立劈腿时，拉起站立的腿的外侧髋部，通过将大腿并拢，然后将抬起的腿的大腿内侧向天空抬起，进一步将骨盆平直。大腿抬起，将大腿骨头插入骨盆。

4、加强腿部内收肌
一旦你能把你的腿叠在臀部、头部和肩膀上，你就必须对抗重力，这会让你的腿分开和向下。这可以通过挤压腿和中间线，或者臀部的内收来完成。 在山式、幻椅式和平板支撑里，在大腿之间放置一块砖，然后开始将大腿挤压瑜伽砖，同时与臀部接合。在每一个姿势里，在婴儿式或山式放松和休息之前保持5个呼吸（没有砖块）。

Answer 2

初学者练瑜伽倒立 这个就根据了瑜伽教练的办法去做就可以了 这个一定要把力量做到位 而且动作一定要到位就可以了

Answer 3

初学者要想练瑜伽，倒立最好，旁边有人在旁边做辅助，帮助一下，这样比较好

Answer 4

吃学者怎么练瑜伽？倒立这个要根据教练经常教你们的倒立方式来练习瑜伽倒立。

Answer 5

这个刚开始一定要有人在旁边辅助你，否则的话很容易伤