Question

每天坚持跑步,要瘦下来需要多久

Answer 1

农村200斤小伙为了不花钱减肥，每天要跑步10公里，看看效果咋样

Answer 2

3个月会有效果。
跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
技巧一：跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：跑步时长渐进
如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

Answer 3

不管看跑步，还要每天控制饮食才能瘦，每天每顿都吃七分饱，晚饭可以忽略，一周都会有效果。

Answer 4

有的人天生就胖是减不下来的，而有的人喝水也会胖也是减不下来的，除非他因为不干活而长胖的，跑步应该要两个月吧，而且要坚持每天都跑

Answer 5

我跑过一个月，但是没有多大效果，大约每天20分钟左右，你需要效果好的话就多跑