Question

请求篮球教练高手 高分

求一套训练方法提高自己的篮球技术!!求大家了,我太爱篮球了!!!

我身体瘦弱,腹部和胳膊部肌肉一般发达;跳的也可以!个子1米67左右,14岁,喜欢打得分后卫,技巧可以,就是身体素质不够硬(和阿联的很象)请大家提高我的篮球技术!!!谢谢,有不全面的介绍,请提出来!!!
我是说一套啊!!比如怎么样上篮,怎么样练各种后卫技术等等的啊!!!

Answer 1

不求别的花哨 把这三点做好
先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快

最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮 别僵硬

篮球初学者千万不能做的八件事！！！
1．盲目模仿球星动作。
球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦）

2．不重视基本功练习。
基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3．投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！

4．模仿街头篮球风格。
街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

7. 不重视防守
一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。
总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功.

要想提高投篮命中率首先你要练好你的投篮方式,按照以下方法刻苦练习吧:

原地单手投篮
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

说是“三步上篮”其实只有两步而已：
1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。
2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，
这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）
3-拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？
4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。
5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。
注意两点：
1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。
2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。
3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。
4-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！
三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
此外，多看别人打球和上篮，自己多加练习，对你也会有很大帮助的~
希望你打得越来越好！

Answer 2

想提高自己的篮球水平 不是一朝一夕的事 科比曾经说过：要想在球场上好好发挥，前提就是一个字“练”。
只有多练 才能提高自己的篮球水平
练习技巧：像你才14岁 平时跟你同学打比赛基本上是练不出什么效果的 还不如扎扎实实一个人在旁边 练习些动作 技巧 如：正反手灵活运用，上篮还稳定吗？跳投命中率如何？等等 一些篮球技巧 等你掌握了这些技巧之后 绝对强于 那些天天在篮球场 胡打瞎打的同学 ；
体能，身体练习：体能练习 没事多跑跑步 体能是打篮球的前提要素 没有好的体能 你再厉害还是徒劳，而且 体能不行 对抗 跟投篮手型都会相对下降。身体 你现在才14岁 暂时不需要像那些职业的 天天练身体 举杠铃 什么的 多吃点 补点营养 有个好点身体就OK了 不需要特别训练！
你现在还小 别的也没必要练什么了！抓住基本功 将来对你打篮球 帮助会很大！
还有个 打篮球 要想有个好的体能 最好少抽烟 跟上网 抽烟会减低肺活量！切忌！

Answer 3

这很简单啊！
没事多跑步！锻炼！
先把自己的身体练强了在学其他的！
动作什么的只要你到时随便练练就好！不是大问题的！
最重要的还是身体!

Answer 4

http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=22&word=%C0%BA%C7%F2%BD%CC%D1%A7

Answer 5

不知道你了不了解李小龙?
其实我感觉篮球训练不单单去练,还要有一定的悟性.
练习的东西像楼上这位大哥列举的都很好,不过悟性这东西都是要自己去多看,多揣摩,多体会.
我建议你,经常训练的同时,多看看nba历年经典的赛事,和明星球员经典的过人等等的视频.

Answer 6

你的年龄导致你现在不是练身体的阶段，明白吗，你的骨骼还在发育期，不适合大强度的练肌肉，那样会导致你实际身高地与理论身高的

你现在能练的就是跑步，跳跃，和技术，跑步对于你来说多练一练耐力，技术方面，你要多练一练运球，后卫运不好球是不行的，有条件的话应该找个人陪你练一下传球。看着不出彩的传球，其实运用好了是很漂亮的！