Question

20天的减肥计划，要有效！

本人男，身高183，体重175，想要减到125-135，要一份详细的饮食表，和运动计划，主要减大腿以上部位！最好是自己的心得，不要粘的！

Answer 1

想要见这么多肯定是运动强度大，加上饮食上控制才行。我觉得饮食上只要是低热量的食品，比如蔬菜和豆腐（不包括油炸素鸡之类的）等，尽量少吃肉和油腻的食品，但是要吃饱。也可以喝蔬菜汤。我以前有段时间就是晚上和蔬菜汤，只加点盐和味精，然后减下来了。
运动么，跑步或者做PUMP it up或者腹肌撕裂者之类的，减肥了还塑形，一举两得。

Answer 2

前期减肥我是严格节食，现在体重下来了，改成不太严格的吃素，运动我只是猛走路逛街，
现在的饮食表就是买些蔬菜水煮了吃~没了

Answer 3

力度太大，你可以选择绝世减肥，20天可以减掉30多斤，在这里没有饮食，最多吃点水果，但没有比这个更有效的减肥方式了。

Answer 4

减肚子很难，晚上不吃饭，跑个5公里，上床睡觉前做100个俯卧撑，20天差不多了，我原来190身高168，现在150左右，肚子还不算小，你也不胖呀

Answer 5

吃水煮菜吧，你可以用各种蔬菜混搭，每天都可以不重样，营养也均衡。肉要早上或者中午吃(只能鱼肉或鸡肉，不可以放重料，调料热量也很可观—）然后再家慢跑，水果本身就有助减肚子。三天内要吃次饭（少量，为了营养）我现在114，在往100奋斗。我身高165