Question

一天做多少个仰卧起坐，可以长出腹肌？需要多久？

Answer 1

你好。

仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。

在初期的时候，建议每天做150个。

一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。

后期可以适当加量。

比如再过半个月后加到300个。

每组做100个也是做三组。

在三个月后可以直接加量到1000个。

每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。

这样用不了一年的时间，你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。

追问

一天150😂

追答

少了？

根据自己的能力体质增减

追问

多了。按照部队的考核要求。也就三分钟60个

😂

追答

三分钟60个，确实非常容易。但如果腹部肌肉力量不够的话，这种情况一分钟就会垮掉。而且需要经过一个长期的训练，才能得到肌肉的提升。

Answer 2

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。这样用不了一年的时间，你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。

Answer 3

你好。仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。在初期的时候，建议每天做150个。一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。后期可以适当加量。比如再过半个月后加到300个。每组做100个也是做三组。在三个月后可以直接加量到1000个。每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。这样用不了一年的时间，你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。

Answer 4

我记得以前50个仰卧起坐50个引体向向 50俯卧撑 15分钟马步每个手负重20斤 好像没一个月就干出来腹肌了 最牛的时候除了小拇指每个手指都能做俯卧撑 一天重复以上2次 马步晚上就行 也可以不做 其实没啥用 没事做做仰卧起坐练练腰就行 🍓

Answer 5

说实话，腹肌是人体最难训练的一块肌肉，很多人训练一年都很难练出来，作为一个普通人，我觉得身体健康就好，不用强求自己练出腹肌来，除了仰卧起坐之外，你还可以练练腹背肌、卷腹等动作，练腹肌的动作有很多。如果你非常想练出肌肉，你可以到健身房上私教课，教练会给你专业的建议和训练方法。