Question

如何保持优质的睡眠

Answer 1

1、保持良好的睡眠节律,每天按时早起和早睡,即使周末也如此。　　
　　2、睡眠前避免吸烟,避免饮酒,咖啡以及其他刺激性物质。　　
　　3、睡前的晚餐不要吃的太晚,也不要吃太多晚餐,与上床睡觉至少间隔3~4小时。　　
　　4、营造舒适的睡眠氛围,穿宽松柔软的衣服躺在舒适的床上,调整室内温度合适选择能够将颈部完全承托起来的枕头。
　　5、避免午睡建议将午睡时间,缩短至30分钟不要太久或太晚。　　
　　6、睡前避免剧烈活动,睡前的冥想可以放松心灵有助睡眠。　　
　　7、将卧室光线调暗,睡前关上电视、电脑显示器等一切可能干扰睡眠的光源。　　
　　8、规律锻炼　　
　　9、清点药物某些药物,含有刺激性成分,可能会影响睡眠应向专家咨询。　　

Answer 2

首先将手机或者平板等电子产品用纸质版的书籍、杂志来代替，可能对睡眠的辅助会更好一些，其次不要熬夜，不要睡懒觉，接着就是睡觉前听一些轻音乐或者做拉伸的瑜伽，可能对睡眠有所帮助。当然，改善睡眠周边的环境，比如噪音、光线或床铺的不舒适，进而改善睡眠，然后就是一定要注意，睡前不要吃影响睡眠的食物，比如饮茶、大量喝水、喝咖啡、吃巧克力等，更不要吃有可能会兴奋中枢神经的药物。可以适量地做一些有氧运动，比如瑜伽，跑步等。

Answer 3

睡眠好是保持良好体质的基础，用以提高睡眠质量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。保持睡眠环境的温度适宜，尤其应避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌，已经要开始入睡之前，要消除电视影响和手机，笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成的干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫舒适和枕头高矮合适，定时注意更换，防止过潮，防止由于床垫不合适造成的睡眠状况不舒服、腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。