Question

经常熬夜了怎么办？

Answer 1

首先，熬夜可能会让您变的更胖；其次，熬夜会影响您本身的免疫能力，让您对疾病缺乏强有力的防御，而且长时间熬夜会让您的注意力降低，可能会使您变笨、容易健忘；值得注意的是，长期晚睡容易增加2型糖尿病的患病几率。

长期晚睡、经常熬夜都会导致生物钟不规律，从而就会影响正常的内分泌运转；不睡觉的时间越长，您也会感觉到更加疲倦。

熬夜时请您注意保暖：
相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。

夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：
对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择，如果觉得不抗饿，请您准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥也是不错的选择，多喝水，促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物，虽然吃起来很爽，另外高脂肪高热量的零食也要少吃，清淡饮食才能不给身体增加伤害。

Answer 2

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害:

经常疲劳，免疫力下降:人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

头痛:熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法

Answer 3

如果是不得已经常熬夜那就白天多休息，如果是自己的习惯那就得好好调整自己的生活状态改变过来。经常熬夜对身体很不好！

Answer 4

经常熬夜会失眠，失眠造成多种毛病，比如，心脏，肝脏，心ji缺血，脑供血不足，会引起动脉硬化，等等多种疾病。因此不能熬夜，要kong至自己。要是上班的，要做好调理自己身体。做好保健工作对身体有一定好处哦！

Answer 5

熬夜属于慢性自杀，没有办法，只要你以后不要再熬夜，注意休息就行了。