哪些训练动作能让弹力带小材大用？
不知道有多少小伙伴使用过弹力带来锻炼身体，反正在壶铃、健身球、腹肌板、跳绳等一大堆各种各样的健身小工具中我最钟爱的就是它了！为什么？我来告诉你。它便宜，你只要花十几块就能买到一根质量过关的弹力带。它便携，不管是你的健身包还是公文包、通勤包，折叠起来非常的小，基本都可以装得下。它不受空间限制，不论你是出差还是在单位、在宿舍，只要有你能站立的空间，就能用它训练。
弹力带一般从10磅到50磅的都比较容易买到，我们也可以根据自己的身体素质选择不同强度的弹力带来进行渐进式的锻炼，从而补充重力训练的短板。弹力带的好处不仅于此，更可贵的是你身体的各个部位都能用得着它，性价比真的是超高了！
下面就简单介绍几个使用弹力带锻炼的动作，赶紧来学吧！
一、弹力带臀桥。仰卧在垫子上，将弹力带置于骨盆的位置，双臂在身体两侧并紧贴地面，双手紧紧拉住弹力带。双腿屈膝，脚后跟着地，呼气臀部发力抬起，直到胸腹臀腿呈一条直线，稍稍停留再落回地面。臀部可以感受到更加强烈的挤压感。
二、弹力带直臂外扩。身体自然直立，双脚分开与肩同宽，双手握住弹力带，打开双臂将弹力带拉至胸前，还原时动作要缓慢，保持住弹力带的张力，整个动作腹部收紧，身体保持稳定，不要来回晃动，这个动作主要锻炼到我们的肩膀后侧的肌肉。
三、弹力带俯卧划船。俯卧在垫子上，胸部略微抬起，双手拉住弹力带至胸前并向两侧发力，小臂和地面平行。这个动作可以感受到背阔肌有明显的收缩感，能够帮助我们美化背部线条。
四、弹力带跪姿后踢腿。俯身跪在垫子上，右脚踩住弹力带中部，左手将弹力带压在地面上，右腿膝盖离地，右脚后蹬至水平位置，略微停顿，恢复起始位置。蹬腿时腰部要保持固定，不能塌腰。
五、弹力带绑膝交替走。双腿分开，屈膝微俯身，腰背保持平直，弹力带绑在膝盖上方两公分位置，双手叉腰，双脚交替向左右迈步行走，感受臀部外侧的发力。
很多人抱怨上班没时间健身、下班没条件健身，其实，选择一条小小的弹力带就可以利用碎片时间进行高效的肌肉训练，还能放松肩颈、休息眼睛，何乐而不为呢！快快购买适合你的弹力带一起训练吧！
德朴森
2024-04-22 广告
