Question

男生怎么瘦腿最有效

Answer 1

瘦腿方法：
1、登山
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着身体正在努力燃烧热量，做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
2、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐可以吃高蛋白食品，不仅能得到能量，也有助增强肌肉组织。
扩展资料：
瘦腿窍门：
1、要多走楼梯
如果你的办公室或家里位于七楼以下，建议多以爬楼梯的方式取代电梯，不仅可以运动流汗，提高新陈代谢，同时也可以瘦大腿肌肉。
2、骑脚踏车
可多利用悠闲时间骑脚踏车，或是改以骑脚踏车上班，不仅可以瘦大腿及小腿，也可使腿部血液循环加速。
3、饭后勿坐下
吃完饭后记得不要立即坐下，可外出去走走，或是多站一会，让大量血液不会只停留在消化器官，且吃完饭后久坐将更加容易形成脂肪堆积，加速肥胖。
4、常做抬腿运动
回到家后，是最适合腿部放松的时候，尤其是穿高跟鞋一整天的女性更需要做抬腿运动。回家后可试着将双腿靠墙往上抬高15分钟，可协助腿部脂肪迅速燃烧。

Answer 2

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Answer 3

基本训练要做好,要选择正确的运动方式。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

Answer 4

确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。

Answer 5

1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。