Question

为什么俯卧撑一个都做不了？

Answer 1

可能是技巧问题或者是手臂力量不够，要加强锻炼
1. 双手放在地上时向外扭
这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力,让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。
2. 颈和嵴椎要成一直线
如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙,在你背部放一把扫把,扫把杆应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的,那就代表你的嵴椎是成一直线了。
3. 在你的腋窝夹张卡片
不是真的夹,幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作,保持上身稳定。
4. 缩起你的肩头
尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向!如果你缩肩,肩头就不能保持你的上半身稳定,同时候可能会令你受伤。
5. 手心请对向脚尖
在做了很多组掌上压后,你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩,保持身体稳定。
6. 抓紧屁股!
屁股在掌上压的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股,你的身体就可能保持一直线了,同时亦可减轻屁股所受的压力,令你受伤风险降低之余,更可一石二鸟,将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!
7. 双脚请合起来
俯卧撑虽然是上半身运动,但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳,并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。
8. 落时吸气,上时呼气
呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时唿气,你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余,同时令你的动作更加稳定。
9. 胸请尽量贴近地面
不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作,并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面,你就需要运用愈多肌肉去控制,因此紧记,下降时要慢,同时要贴地。
10. 整个身体请同时升降
不要只是头升、屁股升又或者背升,这样很容易弄伤的!整个身体的动作记紧要一致!

Answer 2

应该是手臂力量不够。可以试着锻炼一下手臂力量再做俯卧撑，可以举举哑铃（或者提一些重物），我一开始也一个都做不了，后来上学住宿啥的，需要自己把行李箱搬到四楼，练着练着，把水桶放上饮水机啥的，手臂力量就大了，多锻炼吧。

追问

这样

你是高中还是

追答

大学了

Answer 3

没习惯而已，坚持几天，你就能从一个做到十个能从十个做到100个需要坚持。

Answer 4

 跟你说一个方法,慢慢就能做了,小时候我就是用的这种方法。 很简单,别用脚做支点,而是用膝盖,也就是说,做的时候是双手和双膝触地,这样总不至于一个也做不了吧? 这样慢慢练,几天之后就可以做标准的俯卧撑了。 所述只是针对俯卧撑这一动作,其它的训练也要涉及哦,均衡发展才是王道,不过也都是慢慢来的。 加油,你和十年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的,证明给别人看,更证明给你自己。

追问

你是高中还是

Answer 5

很荣幸为您回答！
这只是因为您刚开始做，之前都一直没有做过，力量比较差。多练几天，坚持做一个月以后就会有收获。
回答是美德，采纳是尊重。可以动动手关注一下我。如有疑问欢迎私信。