Question

如何判断减肥减的是脂肪？

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Answer 1

那么我们怎么知道自己减肥减掉的是多余的脂肪呢？其实，也很容易判断的。

皮肤变得松弛。在变得肥胖的过程中，随着脂肪的囤积，皮肤的表面积也会被撑大，在这个过程中，皮肤也变得更加紧致，摸上去弹性也很好。

当我们减肥以后，如果脂肪真的被减掉了，皮肤表面积是不会变的，但里面的东西减少了，所以我们的皮肤就会变得非常松弛，摸上去软绵绵的，弹性也变差了。

通过测量围度也可以知道我们是不是减掉的是肥肉。我们每隔3-5天测量一次腰围、腹围和臀围，并且记录下来。在一个减肥周期（6个星期）内，如果能看到一个清晰的数值下降趋势，那么说明你减的基本上是肥肉。因为，人体的这3个部位，是肥肉最多的部位。同时，这3个部位的脂肪减少了，身材看起来也会变得等苗条而且更加有形。

运动一般消耗是脂肪。运动能让新陈代谢处于较高水平，代谢高，热量消耗自然也高。因此，想减掉肥肉的人，应该每天进行30分钟以上的运动，这样可以加速消耗身体多余的脂肪。可以选择慢跑、爬山或者跳绳等等运动。

当然，适当的力量训练也可以加快人体脂肪的消耗。力量训练结束后，人体在恢复期内仍然会有热量进行消耗。甚至有些人在一次科学的的力量训练后24小时内持续消耗脂肪。

营养均衡也可以加速脂肪的消耗。减肥也要有科学的膳食安排，要多吃各种类型的食物。《中国居民膳食指南》建议：每周吃的食物要达到25种以上。同时，要多吃一些纤维含量高的食物，例如玉米、红薯、燕麦等粗粮。吃多样类的食物和纤维素高的食物，不仅可以润肠通便，而且可以将肠道内的脂肪排出体外，对减掉体内多余的脂肪非常有帮助。

注：图片来自网络

Answer 2

想要判断减肥减的到底是水分还要脂肪可以通过测量自己的腰围的方式来判断，如果你的体重很明显下去了但是腰围却和之前相差无几，那么就说明你减的只是水分，并不是脂肪。如果腰围也减下去了很多，那么就恭喜你减肥成功了。还有就是看反弹的快不快，如果反弹的比较慢也可以证明减下去的是脂肪，反弹较快就说明减下去的是水分。

Answer 3

1. 看减肥方式，运动减肥比节食减肥更能减脂肪
2.看体型变化，如果体重下降比较多，而体型没有什么变化的话，减掉的大部分是水费而不是脂肪
3.看反弹程度，容易反弹的减掉的大部分是水费而不是脂肪

Answer 4

可以买一个体脂秤，监测减肥期间的体脂而不仅仅是体重，如果体脂率在下降那么减掉的就是脂肪。

Answer 5

减肥减的是脂肪，你知道体内的脂肪是怎样排出体外的吗？