Question

减肥餐中午适合吃什么

Answer 1

对于减肥的人来说午餐是饮食减肥最关键的，午餐吃的合适与否直接会影响大家的减肥效果，大家很想知道减肥中午吃什么最好？给大家推荐4款减肥午餐分别是杂粮饭、素水饺＋蜂蜜水、白米饭半碗＋清蒸鲈鱼半条、一碗减肥面。

　　减肥中午吃什么最好？减肥午餐：

　　1、杂粮饭

　　先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。

　　2、素水饺+蜂蜜水

　　需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，最后用饺子皮包水饺，最后煮熟吃。

　　3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

　　准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，最后倒入适量的蒸鱼鼓就行了。

　　4、一碗减肥面

　　把胡萝卜和黄瓜丝摆盘，盘中加入盐，鸡精，生抽，香油；水开后先舀一勺到盘中，让调料融化；然后开小火荷包蛋，鸡蛋半熟的时候下面，面好了之后，直接放青菜，烫一下就可以出锅。

　　减肥中午吃什么最好？上面文章中给大家推荐了减肥者中午可以吃的午餐，希望减肥的人能够合理安排自己的午餐，不管吃什么都要坚持一个原则就是少摄入热量、多运动，这样最终才能达到不错的瘦身效果。

Answer 2

在生活当中很多人都有减肥的需要，但是一些上班族因为中午常常吃快餐，所以导致他们需要腹部有很多赘肉，减肥起来特别困难。针对这类人群，大家完全可以吃一些比较好的减肥食物，比如说豆腐胡萝卜鱼肉等，这些食物减肥效果特别显著的。

　　现在很多上班族中午的时候往往随便吃一些食物，这些食物不仅没有营养，并且热量也非常高，所以就导致人类越来越肥胖，特别是腰部有很多赘肉，其实人们如果在中午不得不吃快餐的话，我们也可以适当的选择一些比较好的食物，这些食物营养价值非常丰富，也具有减肥效果。

　　1、西兰花

　　西兰花有一定的抗癌效果，并且有一定的减肥效果的抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易被消化吸收，可以加速身体的新陈代谢，除了有很好的病情，也具有一定的美容作用。能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　2、鱼肉

　大家不要以为吃鱼肉就会变胖，鱼肉属于一种蛋白质食物，可以帮助人体提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率是非常高的，加上鱼肉当中的胆固醇含量非常低。是减肥不可少的食物哦。

　　3、洋葱

　　洋葱作为饮食减肥食谱中的一种，具有很强的杀菌效果，因为洋葱当中含有丰富的植物去菌素，不仅帮助人们刺激失忆，并且可以促进消化，降低胆固醇。洋葱也有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，因此也可以有效地抑制胆固醇。

　　4、豆腐

　　豆腐其实也属于一种比较好的蛋白质食物。属于特别有效的抗氧化剂，具有很好的抗衰老作用哦。

　　5、圆白菜

　　白菜维生素含量非常高，并且也可以促进肠胃蠕动，能加强身体的消化系统功能。并且白菜的口感也非常好。

　　6、胡萝卜

　　
胡萝卜含有丰富的蛋白质以及多种维生素。不仅容易消化吸收，并且也可以促进肠胃的蠕动，因此也可以起到减肥作用。

因此m现在大家应该知道中午吃什么可以减肥，以上介绍的这些食物都是比较常见的，并且对人们来说也具有很好的减肥效果，所以大家在平常应该适当的吃一些，当然如果可以自己做中餐的话是最好的。

Answer 3

中午减肥餐一般以高蛋白质食物为主，配上新鲜蔬菜，可以吃各种水果，如梨、猕猴桃、苹果沙拉一盘，一杯水或一盘生菜沙拉一碟，水一杯，不宜吃过多的主食。减肥要求每天摄入的食物总热量小于人体每天消耗的热量就能达到减肥的效果。一定要长期坚持，才会有减肥效果。

Answer 4

1、吃酱牛肉，不吃主食。

牛肉是含有蛋白质非常丰富的食物，但是牛肉的脂肪很少，所以，吃牛肉既可以吃饱又不回摄入过多的脂肪，烹饪牛肉的时候不要吃煎炸的牛排，也不要吃红烧牛肉，最好是选择酱牛肉，这样油脂的含量少，不容易发胖。中午的时候可以不吃主食，也就是不吃米饭或者馒头、面条之类的食物，因为这些食物是碳水化合物，也称为糖类，糖是很容易转化为脂肪的，因此，最好不吃。可以吃一些蔬菜，可以清炒也可以白灼，这样的午餐减肥是非常有效的。

2、吃鸡胸肉。

鸡肉也是一种营养价值很高的食物，尤其是鸡胸肉，这个部位没有鸡皮，所以脂肪的含量非常少，可以作为中午的主要肉食，也同样不吃米饭等主食，加上青菜和水果足够。

3、吃清蒸鱼。

鱼肉是营养价值很高的，富含蛋白质和矿物质，所以经常吃鱼的人会远离很多疾病，同时，鱼肉也是含脂肪很少的食物，所以，中午吃鱼也是不错的减肥餐。清蒸鱼是中午餐的最好的选择，同时，吃蔬菜和水果。午餐不仅丰富而且还能减肥

Answer 5

减肥，给我们的第一概念是身体里的营养成分过多、堆积造成的肥胖。貌似与营养存在不可调和的矛盾，但是营养的均衡对于减肥不仅不矛盾，更是促进身体新陈代谢最大的“功臣”。

午餐，更是重中之重，也更有常言道：“早餐吃好，一天精神；午餐吃好，一天营养；晚餐吃少，有助睡眠。”从此可以看出午餐的重要性。

下面给大家介绍一款减肥午餐，既能减少摄入的热量，又能保证营养兼顾身体新陈代谢的运转。

西兰花清炒胡萝卜，鸡肉、一小碗米饭

“西兰花”是菜花的一种，其中值得一提的是维生素C的含量每百克的含量是50-60，维生素的含量如此之高，对免疫力的提升那自是不在话下，另外，它对大肠干燥，便秘困扰者来说也是一个福音，因为西兰花中纤维因子在干燥的大肠内起到促进肠胃蠕动的作用。

而肠胃健康的蠕动，对身体整个系统的运转起着关键的作用，更对减肥的效率是可逆的关键点。

胡萝卜虽然长相普通，没有西兰花那么高的颜值，但是体内的维生素的含量自是不能小觑，它所含的维生素B的含量是平常食物的7倍，而维生素B对于减肥者起到了事半功倍的效果，不妨多吃。

减肥肉类的功效与颜色的深浅成正比。也就是说，越红的肉，减肥效果越低，颜色的越浅的肉类的减肥效果越好。无疑，鸡肉属于后者。据相关数据显示：鸡肉中含饱和脂肪酸40%，在人体的循环中，饱和脂肪酸与胆固醇，更是天敌一般的存在。

而对于减肥来说，胆固醇的活跃，给减肥增加了不少的难度，鸡肉的食用，不仅用蛋白质分化了胆固醇的顽固，更在饱和脂肪酸的加入中，进一步的击溃与瓦解胆固醇在身体中的存在感。

很多人都觉着，减肥不应该吃米饭，米饭含碳水化合物，这是主要脂肪的来源，但是碳水化合物提供的能量是保持人体正常运转的关键。

简单的来说，碳水化合物抑制蛋白质的消耗，这样蛋白质就可以专攻人体组、细胞织的维持与修复了，而碳水化合物作为人体机能运转的糖类，如果缺少了，会对人体的技能造成一定程度的损害。所以，适量的补充碳水化合物，很重要。

提醒：碳水化合物、维生素、蛋白质都是减肥效率在线不可或缺的成分，缺少了哪一样，减肥事业的效率很有可能事倍功半。另外，在减肥的路上，也许会有瓶颈，但科学的减肥是唯一的法门，所以不要为了心中的“美”而放弃了健康，因为以损害健康为代价的美也就根本不存在美了。