早起跑步需要注意什么
跑步应该要注意什么？
赛康精益
2025-02-24 广告
早晨跑步的注意事项：
1、早晨跑步之前不宜吃东西，并且运动完之后也不宜立即进食。大家都知道跑步前进食过多会影响消化容易引起肠胃疾病，虽然不能吃太多东西，但是出门前不妨喝一点水，不过量不能多。喝水不仅能补充水分，消除一夜的口干舌躁，还能有效降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
2、早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉。
3、因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。
4、在晨跑过程中要控制呼吸节奏，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。
5、尽量选择塑胶跑道或者土路跑步，因为这样的路面可以有效减少膝盖压力，以防过度运动膝盖受损，如果没条件可以选择有气垫的舒适跑鞋，也同样可以缓解部分膝盖压力。
6、跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
7、切忌在发烧时晨跑。人在感冒发烧时免疫力降低，身体持续消耗能量，而跑步也是耗能运动，两者的能量消耗，会导致体内平衡失调，反而导致病情加重，极易引起其他疾病。
8、若跑步时间长，就尽量在离家比较近的地方，以免不好解决“生物钟的问题”。如果在野外跑步，要格外注意安全。
9、晨跑的速度要以不用开口呼吸最好，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。
10、健康晨跑是好事，不过凡事贵在坚持，一日打鱼三日晒网就达不到锻炼身体的效果了。
晨跑前不能吃任何食物，因为食物会影响消化，但能喝一点水，量不能多。
尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力，如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力。
由于人刚起床新陈代谢还没开始，先走个几分钟在跑，这样比较好。
跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。跑步回来休息半小时左右才能喝水进食。
