Question

学舞蹈的怎样快速劈开韧带让身体变得柔软？

因为还有一年时间要用舞蹈考试加分，以前又没有学过，自己已经二十一了，身体柔韧性不好，有什么诀窍可以快速入门的，主要是学民族舞和基本功。

Answer 1

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。
　　l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。
　　2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
　　3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。
　　4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。
　　开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中，可以用蹲等练习。
　　绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。
　　直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中，在没有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增强了身体的表现力。
　　另外，扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后再用快速的音乐。但必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的记忆力。
　　离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

Answer 2

拉韧带 把脚放在自己最能坚持最高的地方 这样双脚下的跨带可以完全打开 基本功的主要内容有很多 也有很多方法 我学舞蹈都4年了 经验可能比你多一点 我建议你先学1个星期的瑜伽 这样对跨带比较好 学瑜伽是一种很轻松练跨带的方法不但可以练好自己的跨带 还可以让自己的身体柔韧变的很软 我学过这种方法 真的很有效果 你去书店买一本 美丽 瑜伽 的书 我相信你的柔韧性一定会有所改变！！加油

Answer 3

我是专业舞蹈学校的学生，我们专业老师教我们快速入门的秘诀就只有多练多看，基本功要多练，民间舞要多看专业水准的碟，只有坚持才是自己最好的老师！

Answer 4

三角扣手式、舞蹈式瑜伽动作教程，使韧带变得柔软。