Question

今天打完篮球后感觉胳臂抬不起来，如何快肌肉排酸啊？

Answer 1

如果在开始打篮球前，适当的活动热身。就会好得多。所以，以后要注意，如果好长时间不运动，尽量打球之前热身。再有，如果没有做，现在很疼，建议你泡个热水澡，多泡会，可以解乏，也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。但是也基本不可能做到不痛，因为这是正常的反应。两天就好。而且好了之后感觉身体特别轻松。

Answer 2

打球是一项剧烈运动，在打球之前可以做一些热身运动，让自己的身体活跃起来，打篮球以后要放松一下，要不然第二天是很酸痛的，放松让可以用热水。来进行冲个澡，然后热水泡泡脚，或者是找别人给你放松一下都是可以的。以下为提外小常识，仅供参考。
保护眼睛的小常识。
眼睛是心灵的窗口。眼睛是我们生活当中重要的器官。
情绪愉快。人的精神和情绪对眼睛密切相关，心情愉快，就很少或不得眼病；精神紧张，情绪经常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情绪经常波动，使眼压突然升高，发生青光眼，甚至失明。所以，保护眼睛，还须保持愉快的情绪。
注意看物时的光线。读书写字或从事某种费眼力的工作，要有充足的光线和灯光，不要在昏暗的地方或月光下读书写字或工作。光线太强了刺眼睛。光线太弱了看不清东西。因此，掌握用眼的光线是很必要的。比如，晚上用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应在一米以内；若用60瓦电灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。灯光的位置一般以来自左上方为宜，以免阴影挡住光线，利用自然光线时，也应注意这个原则。
注意用眼时间。读书阅报或从事费眼的工作，每隔45～60分钟休息一会。闲目养神，也可远眺绿色，可使睫状肌放松得到休息。
注意用眼的姿势。读书写字时，要端正而坐，桌椅板凳不要过高或过低，以免影响人的姿势。教室里的学生应经常前后左右调换，以免近视或斜视。看书阅报，更不应躺着看；另外，在汽车、火车上不宜阅读，以免造成眼睛过度疲劳。积极参加体育锻炼。体育锻炼可促血液循环和新陈代谢，供给眼睛的血液增多，血液中含有大量的养料和氧气，能够使眼睛的视力提高。此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。
定期检查视力和眼睛。视力反映着眼睛的主要功能，通过检查能够及时了解眼睛的健康状况。特别是从事脑力劳动者和费眼力的工种，以及青少年学生，这些人更应该提倡定期检查视力和眼睛。

Answer 3

运动过后为什么会出现肌肉酸痛，这里有快速缓解的妙招，进来看看
不知道大家有没有剧烈运动后会产生肌肉酸痛的感觉，反正小编有过，小编之前一段时间一直坐在办公室，大约两个月没运动，昨天周末去校园里打了两三个小时的篮球，最直接的感觉就是体能跟不上了，以前能打四五个小时的，现在两个小时就累得喘粗气，所以说平时还得多运动啊。

直到今天早上起床，感觉浑身疼痛，都不敢做大的动作，这种疼痛是因为剧烈运动后身体内产生的乳酸导致的，要想缓解肌肉酸痛就要给身体排酸。

健身或者运动以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况治疗的话有以下几个方法：

第一，局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；

第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；

第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。

第四，多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。

还有最后一个，是健身教练教的一个方法，就是做有氧运动，比如慢跑、快走椭圆仪或者自行车等等，这些有氧运动都是可以排除身体内的乳酸，做这些运动10到15分钟就会有效果了。

好了，小编现在就要去试试这些方法有没有效果，大家觉得有用的话可以分享给身边爱好运动健身的朋友或者家人哦。

Answer 4

乳酸阈训练?排酸跑? ——乳酸到底是个什么鬼？
衡量是否是一名资深跑友的标准之一就是对于专业词汇的了解程度，且不论LSD跑（Long slow distance，低强度持续跑）、PB（Personal Best，个人最佳成绩）这些跑友之间频繁交流的术语，乳酸阈训练、排酸跑这些相当专业的跑步训练术语也越来越多被跑友们所熟知，当然也有很多初跑者对于这两个带“酸”字的专业术语稍显茫然。没有关系，今天就来为您解读乳酸阈训练、排酸跑。

本回答主旨解释：乳酸阈训练?
排酸跑? ——乳酸到底是个什么鬼？衡量是否是一名资深跑友的标准之一就是对于专业词汇的了解程度，且不论LSD跑（Long slow distance，低强度持续跑）、PB（Personal Best，个人最佳成绩）这些跑友之间频繁交流的术语，乳酸阈训练、排酸跑这些相当专业的跑步训练术语也越来越多被跑友们所熟知，当然也有很多初跑者对于这两个带“酸”字的专业术语稍显茫然。没有关系，今天就来为您解读乳酸阈训练、排酸跑。既然这两个词都带“酸”字，听上去是不是牙齿就要倒掉了？其实倒掉的不是牙齿，倒掉的是肌肉！背后的始作俑者就是乳酸（Lactate）！乳酸到底是个什么鬼？1、乳酸是人体正常代谢的参与物质先来看看乳酸长什么样子？这就是乳酸的化学机构。虽然，我不是化学专家！复杂的化学机构并不妨碍我们接着往下讲。
乳酸其实是我们体内正常产生和代谢的一种物质。在一般安静状态下，机体不断产生乳酸，同时又不断清除乳酸，使得血液中乳酸浓度始终维持在大约为1mmol/L。所以大家不必对乳酸谈“酸”色变，它是人体正常代谢的一种物质。2、乳酸堆积＝筋疲力尽但是在运动中，血液中乳酸浓度有可能迅速上升，达到4、8、12、甚至16mmol/L，同时血液流经人体，由于乳酸是酸性物质，整个人体内部岂不是被酸死！！！大可不必担心。当运动至血乳酸水平真的达到10 mmol/L以上，你基本也已经接近崩溃的边缘，也就是运动至筋疲力尽，此时身体几乎已经不听你指唤，所谓的坚强意志也荡然无存，你的跑速将显著下降甚至被迫完全停下来，你胸闷难受，像被巨石压着！你上气不接下气！你感觉下肢像灌了铅！你屁股、腿感觉酸胀无比，似乎已经失去知觉！这就是血乳酸浓度上升的表现！完全让你失去运动能力并且不可抗拒！因为乳酸作为一种酸性物质是一种强疲劳剂，其在人体内含量很低的时候，你完全觉察不出它的存在，但是一旦它大量产生，就如同多米诺骨牌倒下，让你在接连不断的巨大痛苦中迅速降低跑速。一旦停止运动，乳酸会被及时清除，不会留下什么不良后果，更不可能发生酸中毒现象，不适感也会最多在半小时内消失

Answer 5

打完之后感觉胳膊抬不起来，那是因为你平时缺乏运动，所以你的肌肉会很酸，你可以尝试用一些冰块敷一敷。