一碗饭的热量要运动多久
1碗米饭大约在200大卡左右。按正常慢跑速度8.5～9km/小时的话，需要慢跑20分钟，也就是3000m左右。按4.5～5km／小时的速度散步的话，需要大约1小时左右，也就是5公里左右。
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米饭，是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘； 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的必需营养元素，且各种营养素十分均衡，所以是最佳主食。米饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
一碗饭约232大卡(最多),中午和晚上各1碗饭才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上总共1000大卡多点。慢走(一小时4公里) 255 卡；快走（一小时8公里） 555 卡；慢跑(一小时9公里) 655 卡；快跑(一小时12公里） 700 卡；单车(一小时9公里) 245 卡。
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食物热量计算方法
主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
参考资料：
根据计算，一碗米饭（200克）含有的热量（232卡），为了消耗这多吃的一碗米饭，我们要慢走55分钟，约3660米，快走21分钟，约3150米，等等。
附上消耗一碗饭所需运动时间表：
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用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准，发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭，一个中杯可乐(460毫升)也相当于2碗米饭。
这样算下来，吃完一份包括一个鸡腿汉堡、一份薯条加一个(中杯)可乐的套餐，摄入的能量就相当于吃下了10碗米饭也就是1160千卡，更何况，套餐里往往还会加上冰淇淋等其他高能量食物。而跑步一小时消耗约600千卡。
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。
参考资料：百度百科-米饭
减肥的话不要介意吃米饭，中午可以吃点，晚上不要吃就行了。比起米饭来，各种零食，油炸，糖果才更加增肥。减肥期间最好不要有强烈的饥饿感，不然容易引起暴食。减肥一段时间以后会特别想吃不能吃的东西，一旦有这种感觉，千万不要压抑。比如想吃冰激淋，就买一个蛋筒，吃1／3过过瘾没关系的。想吃什么，就按以前的1/3的量吃一点。相信我，偶尔一次不会胖，以后暴食或反弹的可能性也会降低很多。
另外，减肥晚上虽然要少吃，但不能不吃，我一个朋友减肥过度，搞坏了胃，这么多年了，跟她吃饭简直就是受罪，一直要担心她回去以后会不会呕吐或者胃不舒服。所以，我们要健康的瘦下去，不要用极端的办法，也不要借助外部力量（我另一个朋友一直借助针灸或药物等外部力量，但一直在各种反弹）
家里的碗 一碗饭约232大卡(最多),中午和晚上各1碗饭才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上总共1000大卡多点。
慢走(一小时4公里) 255 卡。
快走（一小时8公里） 555 卡。
慢跑(一小时9公里) 655 卡。
所以要想减肥，首先要控制饮食，平时吃十分饱，那么现在就要七八分饱，饮食以清淡为主，营养要均衡，，避免辛辣刺激性食物，，适当运动，避免熬夜，心情要保持舒畅，最重要的就是一定要坚持。
扩展资料：
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。
卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
参考资料：卡路里-百度百科
