身上的哪块肌肉在健身增肌的时候是最难练的？
胸肌——期望最高，但不容易长
胸肌属于门面肌肉，这块肌肉，一直是被大家用来判断是否具有训练痕迹的凭证。
我们很多人对胸肌的期望是最高的，最次也得练成拉扎尔那样的胸肌吧？
但现实很打脸，胸肌不容易涨。
它是大肌群，按理来说，它的变化应该是最快的。
但事实是，胸肌的变化，还没有手臂来的明显。
为什么不容易涨？因为胸肌的肌肉纤维数量，其实跟手臂差不了多少。
但是胸肌整体面积很大，而且附着在胸骨上面，所以这就导致它肌肉纤维的增长，对外形来说，改变不会很大。
“我练了几个月，胸肌就已经很饱满了！”
有些人如此说。
怎么回他？要么他太胖了，要么他对胸肌的期望有点低，只能这样说。
腹肌——最需要自律，瘦子除外
腹肌也属于门面肌肉，但是这个门面肌肉不是靠围度来打造的，而是靠体脂。
对于天生易瘦的人来说，练个一两月，腹肌就出来了，自律什么的无所谓。
但是对于胖子来说，腹肌很难。
20%以上的体脂，你根本没有腹肌。15%的体脂，你憋一口才能看见腹肌。
10%的体脂，你的腹肌看起来很薄，6%的体脂，你的腹肌才会有漫画中那样的感觉。
这就对你的饮食，需要更强的自律。
饮食才是自律，训练那叫享受，不自律的人，腹肌打造的难度简直不要太高。
腿部——最容易涨，训练最痛苦
腿部肌肉的进步是最快的，一方面肌肉纤维占据了全身肌肉的一半。
另一方面股骨那是长骨，任何进步都能明显观察到。
所以一个人，系统练腿半年左右，你的腿围就能明显增粗，很nice。
但是练腿的痛苦程度是最高的。
压迫感，你深蹲的时候，心理的危机感最重。
体能消耗最大，你任何一个动作都要喘三口气。
受伤几率最高，练腿废掉的膝盖和腰椎，估计能绕地球三圈。
小编的腿就很细，为什么？
背肌——上手最难，改变最大
“为什么感觉不到背部肌肉的发力？”
光一个背部肌肉发力，你就要学半年，所以对于新手来说，背部肌肉很难上手。
更何况，很多背部训练动作，都具有较强的难度，比如引体向上、杠铃划船。
所以上手起来难度很大。
不过背部肌肉对身材的影响最大，你背部练厚练宽一厘米，整个人的体型就变化一分。
男生的倒三角、女生的挺拔身姿，都应该从背部肌肉着手。
肩部—天赋比努力更重要
最后一个就是肩部，肩部肌肉难练吗？对于我来说，不是很难练。
我平时都不怎么练肩，就是做做倒立、上斜卧推这些动作，但是肩部肌肉变化还是比较明显的。
而跟我同时练的一个小伙子，他经常练肩，但是肩部肌肉就是不大。
更别说不大了，形状都没有多大的变化，还是平平的。
其实练肩呢，天赋比努力更加重要。
有些人的羽状肌太浅了，所以这种人肩部肌肉刺激本身就不够大。
再一个就是还有些人的肩峰太小了，所以你就需要更大的三角肌才能撑起来。
但是三角肌也不好练啊。
所以什么肌肉最难练？其实都很难练，只是每一个人遇到的问题不尽相同而已。
德朴森
2024-04-22 广告
