Question

健身房求减肥练肌肉

本人男，18岁，很胖，大概有185斤吧，最近办了一张健身房的卡，想减肥加上练肌肉，就是不知道具体该怎么锻炼，求方法

Answer 1

首先健身不一定要去健身房，在家，公园都可以进行。既然办了就说一下健身房的健身细节吧。
一：在健身房找个对眼的伙伴或者教练做好友，这样有几个好处，既可以相互交流方法，有可以相互监督；
二：要先进行慢跑等有氧的热身运动，让身体进入运动状态，避免紧急拉伤；
三：健身房有的设备都去尝试，因为那是针对不同部位的仪器（当然我不确定是否有下面那块的锻炼设备），有利于整个身体的匀称；
四：饮食要配合，多吃高蛋白的东西，因为肌肉的主要成分是蛋白质，相反，油腻，辛辣的食物要少吃。
驻军成功减肥，强壮！

Answer 2

爷们儿，你这个情况的话，要下狠心。1 跑步（下肢），跑步机，一次一公里必须的（8分钟内）。自行车那样的压根别去，浪费时间。2.仰卧起坐（那里有很多仰卧起坐机） 一次20~30 做到一个都做不起来为止。休息5分钟，重复，5组差不多。3.卧推，你的力量够大就上50KG以上，一次15个，一定要有旁人保护！4.俯卧撑，在家也可以做

Answer 3

每天跑步，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧飞鸟