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不知道你的性别和身高体重,否则可以为你量身设计一下。
不过不知道也没关系,你可以这样:
将每天摄入的热量控制在1200~1400大卡,而且还要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例。
不可以完全不吃主食,或者只吃水果或者肉,这些方法都不是健康减肥,对身体伤害非常大。
很多网站上面都有食物热量表,而且很全,你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量,然后乘一下单位热量,就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了。
不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量,然后再按照计划吃,不然很容易吃多。
三餐的热量比例,早饭350大卡,中午550大卡,晚饭300大卡,这样就差不多了,也可以按照你的习惯稍微调整一下,不过晚饭不要超过300大卡。
如果你能严格把摄入热量控制在1200~1400,每个月可以减重5~10斤,如果你的体重基数很大的话,就会减掉的更多。
祝减肥成功,身体健康。
不过不知道也没关系,你可以这样:
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不可以完全不吃主食,或者只吃水果或者肉,这些方法都不是健康减肥,对身体伤害非常大。
很多网站上面都有食物热量表,而且很全,你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量,然后乘一下单位热量,就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了。
不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量,然后再按照计划吃,不然很容易吃多。
三餐的热量比例,早饭350大卡,中午550大卡,晚饭300大卡,这样就差不多了,也可以按照你的习惯稍微调整一下,不过晚饭不要超过300大卡。
如果你能严格把摄入热量控制在1200~1400,每个月可以减重5~10斤,如果你的体重基数很大的话,就会减掉的更多。
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不知道你的性别和身高体重,否则可以为你量身设计一下。
不过不知道也没关系,你可以这样:
将每天摄入的热量控制在1200~1400大卡,而且还要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例。
不可以完全不吃主食,或者只吃水果或者肉,这些方法都不是健康减肥,对身体伤害非常大。
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不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量,然后再按照计划吃,不然很容易吃多。
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