Question

急呀！我有一点点微胖，现在每天晚上饭后跑步45分钟去减肥，我想减掉10斤，需要坚持多少个月？

我每晚跑步后都会出大量的汗，而且每餐的饭量由两碗减为一碗，我一直都很少吃零食的，我这样减肥会有效果吗，（要坚持多少个月才能减掉10斤啊？）

Answer 1

首先从你说的来看，你只是微胖，所以，运动+饮食控制减肥效果肯定是有的，但是可能会慢一些，不要泄气，一定要坚持。

再点评一下你的运动，你饭后多久开始运动 ？晚餐后最少一个小时才能运动，这一点儿一定要注意，跑步呢必须是慢跑，跑累了可以改快走的方式，效果都是差不多的，但是跑步呢消耗腹部的脂肪会多一些，所以，能跑就跑，实在累了再快走，时间最好是1小时左右吧。

关键的一点儿，跑完后一定要做一下拉伸运动，以防萝卜腿的形成，也就是说让你的肌肉成条形而不是成块状，这样即使没有减掉称，但是，看起来会感觉瘦很多。

既然你说了饮食上你比较注意，那么我就不多强调太多，但，晚上的那一顿饭一定要注意少吃，尽量不要吃主食，但可以喝点儿粥等流质。

想要减掉10斤呢，按我的方法估计得45-60天左右吧！

Answer 2

这个要依据个人情况来看的吧。不过够努力的话，我想两三个月的样子可以减10斤的，只要晚上睡觉的时候感觉肚子里是空的就会瘦。跑步的话不容易坚持的说，而且连续运动一个小时后才开始燃烧脂肪。可以多运动一会儿。