Question

如何增强抵抗力？

Answer 1

01、多喝白开水

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原理：生活中，有太多人不喜欢喝白开水，一是觉得白开水没味道，二是觉得麻烦、没时间。事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理！

方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。

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02、保证充足的睡眠

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原理：有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。

方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。

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03、摄入足够的营养

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原理：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明，有30—60%的儿童缺锌。

方法：平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。

Answer 2

要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 3

【放轻松、多运动、多吃蔬果】

青壮年和中年，是上班族人口的大宗。基本上来说，这两大族群的身体状态应不会太差，但事实上却是有些上班族经常小病不断，有些上班族总觉得疲累不堪，大部分的上班族认为自己的免疫力须再加强！

在了解「如何提升免疫力」之前，先让我们看看上班族面临了哪些危机，使得身体的免疫力越来越差：

——危机1：密闭空间

除特定的工作内容，多数上班族工作的环境，都属於密闭的冷气办公室，如果抵抗力过低，只要空气中存在病毒或细菌，很容易就会感冒。撑著病体上班时，感冒引发的鼻水、喷嚏、咳嗽，不仅会大大影响工作效率，也会成为传染源，将感冒传染给同事。

——危机2：缺乏运动

上班族的活动范围，多局限在家庭和办公室之间，在办公室里也局限在狭小的办公范围内，运动量较学生时期减少许多，新陈代谢也因而变得缓慢。长久累积下来，身体代谢废物、毒素的效率变差，免疫力也容易随之下降。

——危机3：营养不均的外食习惯

经常外食的上班族，容易吃得过多、过油、过咸，外食的餐点中，又多以肉类为主，蔬菜水果的摄取量往往不足；再加上吃饭时间紧凑，常常狼吞虎嚥地解决一餐，或是无法定时用餐，肠胃消化功能因不良饮食习惯大受影响，无形中容易导致营养不均衡的情况。

——危机4：沉重的工作压力

上班族沉重的工作压力，也是使免疫力降低的因素之一，人只要持续处於紧张的情绪下，就容易造成血液循环不佳；且为了对抗压力，人体会分泌肾上腺素，使血压上升、肌肉收缩，但也会抑制抗体形成，进而削弱免疫力。

——危机5：接触传染病机率高

如果是必须往返国内外的上班族阶级，对免疫力的伤害更是雪上加霜，这类族群不仅压力高於其他上班族，频繁与外界接触，更增加罹患传染病的机率。

「如何提升免疫力」是工作繁忙的上班族，关心且常问的健康问题。提升免疫力真的一点都不难，从小地方开始做些改变，一段时间后，就会有明显的效果！

【橙香鸡柳】排除毒素＋提升免疫力（2人份）

●热量275.4大卡

●醣类13.4克

●蛋白质35.9克

●脂肪8.7克

●膳食纤维0克

材料：鸡胸肉150克，柳橙原汁、冷开水各60c.c

调味料：橄榄油、酱油、糖、米酒各1小匙，太白粉水2大匙

作法：

1.鸡胸肉洗净，切成2公分的条状，用酱油、糖和米酒腌渍。

2.热油锅，加入鸡肉条、柳橙原汁和水，均匀翻炒，再加太白粉水勾芡即可。

提升免疫功效：柳橙中丰富的维生素C，可清除多馀的过氧化物，提高免疫力。鸡肉所含的优质蛋白，为人体免疫球蛋白的制造原料。

【柳橙为什麼能提升免疫力？】

1.柳橙含大量的维生素C，具促进免疫系统作用之效，能增加白血球吞噬细菌的能力，是有效的抗氧化物，可抵抗病毒对人体的侵犯。

2.柳橙含有膳食纤维和胶质，能帮助清除体内毒素，减少人体胆固醇和废物的囤积，有效维持肠道清洁，增强身体抵抗疾病的能力。

Answer 4

1、保证充足营养物质供应：患者不能挑食、偏食。免疫系统构建除三大营养物质以外，还必须要有维生素、无机盐、矿物质。所以除吃米饭、肉等食物外，还要坚持摄入新鲜蔬菜和水果，以保证维生素供应充足；
2、保证规律作息：要有良好生活习惯，避免劳累、熬夜以及长时间工作；
3、适当运动：通过运动和锻炼可以增强免疫系统、增强免疫力；
4、及时补充水分：水对于身体而言，属于维持新陈代谢重要的物质，因为大部分新陈代谢过程都有水的参与，所以在生活中要养成定时、定量喝水习惯。

Answer 5

想要增强抵抗力的话，就只能是加强锻炼，加强体育锻炼来提高自己的体格能力，从而使自己在面对疾病的时候能够扛下去，再就是要注重保暖，天气变化时一定要加衣服，不要因为面子好看而不顾一切