Question

求助求助

有明显的萝卜腿:'(:'(想瘦？怎么办、（我是个学生希望方案实际点）

Answer 1

一、肌肉型萝卜腿
1、尽量少穿鞋高跟鞋，让你的小腿肌肉得到放松。
　　2、要注意走路的姿势，走路时应该将重心放在脚跟上。平时连续走路和站立的时间最好是控制在2小时以内。
　　3、因为肌肉型萝卜腿多是过度运动造成的，所以应该要适量减少强化腿部肌肉的肌力运动，最好是少做些跳绳等能锻炼腿部肌肉的运动。
二、脂肪型萝卜腿
　1、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。
　　比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是最能燃烧小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。
　　2、每天揉揉你的小腿肚，让肌肉紧实些。
　　首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线条哦！记得每天在睡觉之前要做哦！
简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法（饮食篇）：
　　1、每天的热量摄取控制在1200-1500卡。
　　平时应该多吃些蔬菜，因为很多蔬菜的热量非常低，而且能促进消化，防止下半身脂肪的堆积。比如西芹、西红柿和萝卜等减肥蔬菜热量很低哦，应该多吃些。
　　2、多补充钙质
　　平时应该多吃些富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。牛奶最好是选择脱脂或者含有低热量字样的酸奶吧。
三、水肿型萝卜腿
　1.每天做指压按摩。
　　按摩指法：用拇指或食指压小腿穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了定位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。
　　2.每晚睡前靠墙举高双腿
　　这个动作是很容易做的，在睡觉之前将脚靠墙举高，每天坚持15分钟，这样不仅能缓解一天的疲劳，最主要的是加速下肢的血液循环，防止体内多余水分的堆积而导致水肿。
　　3.泡脚
　　每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。可缓解疲劳，加速血液循环，防止脚部肌肤的干燥。
简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法（饮食篇）：
　　1.饮食要清淡，少吃些盐
　　口味保持清淡，少吃咸、辣口味。尤其要注意不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，让你的水肿型萝卜腿更加显胖了。那些薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品都应该敬而远之。
　　2、多吃含钾食物。
　　钾可帮助把多余的水份排出体外。所有，平时应该多吃些富含钾的食物。比如紫菜，紫菜能有效帮助排走身体内废物及多余的水分；还有西柚，西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
四、混合型萝卜腿
不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。实在是渴的话，应该喝一些自制的减肥茶，比如荷叶茶、普洱茶、决明子等都是很不错的。