平时应养成哪些饮食习惯，才能有效的提升睡眠质量？
现代社会，每个人都有很大的工作压力和庆巧生活压力。大概很多朋友都经历过睡眠不足。晚上睡不好，第二天就会很没精神。如果心情不好，很容易长时间生病。这次经历，我们来看看一些调节睡眠的方法。饮食可以调节睡眠。睡前半小时最好不要再吃东西。吃完晚饭，除非严重疲劳，否则很难犯困。下午2点以后不要喝咖啡或茶。尤其是咖啡，即使是下午喝，晚上睡觉也会有一些影响。这种效果对于对咖啡比较敏感的人来说更加明洞差茄显。晚餐应该是清淡的食物，而不是太油腻的食物。多吃蔬菜，喝点温牛奶，平复心情。睡姿也可能影响睡眠。侧睡可以帮助你更快入睡，保持呼吸顺畅。
尽量不要趴着睡。趴着睡会让人感到窒息，压迫你的心肺，让你的身体更加疲惫。每天运动半小时，可以有效改善失眠症状。人生在于运动！大家一起跑步吧~ ~(顺便可以减肥长肌肉~ ~)养成良好的作息习惯。睡眠不好的人很容易把生物钟颠倒过来，然后更容易失眠。所以一定要努力把生物钟调回来，养成定时入睡的习惯。睡前远离电脑、电视或手机屏幕。科学家发现，这些电子设备的昏暗光线会影响人的睡意。所以，如纳察果是失眠的话，睡前应该避免用手机看电视。
好习惯包括：1。定期休息，按时睡觉，按时起床，遵循生物钟的运行规律，不要随意打扰；2、床要舒适、干净、适度柔软，卧室安静，光线和温度适宜；3.不要在床上看书或看电视；4.每天定时运动，但晚上之后不要运动，尤其是睡前2小时；5.不要把日常工作压力和生活情绪带入睡眠；6、清淡晚餐，少吃易产生气体的食物，不宜过饱，避免浓茶、浓咖啡、胡椒等。睡觉前；7.睡前穴位按摩可以帮助睡眠。你可以在眉毛中间轻轻按摩唐寅点两到三分钟。可以用两个中指轻轻按摩太阳穴。按压两到三分钟也可以帮助睡眠。延伸数据：睡眠好主要体现在入睡快、不易醒来、晚上不起床或晚上很少起床、白天头脑清醒、不困、工作效率高等。
提高睡眠质量，改善失眠：1、坚持每天有规律的体育锻炼。经常锻炼有助于睡眠，但睡前两小时内不要做剧烈运动。2.生活规则。失眠的人应该尽量在固定的时间睡觉和起床，以减少白天在床上的时间。3.睡觉前减少看手机、电视、电脑和打牌、唱歌等娱乐活动。4.调整对睡眠的认知。允许自己在某个时间遭受短暂或短期的失眠，以降低焦虑水平。5.睡前减少仪式行为。6.一旦怀疑失眠，建议去正规医疗机构检查治疗。
2.晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
