孕期体操是一套适合孕妇做的运动，孕多长时间时做最合适？
什么叫孕妇体操
针对孕期的女生而言，最重要的无外乎便是“身心的加倍关爱”，因而，有效的饮食搭配及其少量的运动全是必需的。如今愈来愈多母亲了解了选择顺产的优点，但是许多准妈妈却由于体力透支、胎宝宝过大等缘故，最终必须开展剖腹产手术。怀孕期，准妈妈无须追求完美运动量的是多少，而要保持按时运动的习惯性，就算仅仅柔和的散散心、做做运动、练练习瑜伽，由于这种生产加工的过程中才更非常容易。
为了更好地能愉悦地度过怀孕期间，顺利地迎来孕妇分娩的来临，准妈妈能够试着训练孕妇体操。孕妇体操可于怀孕3个月后逐渐，每日努力训练，运动量以不觉得疲惫为宜，做运动时还能够放些轻松的音乐协助调整情绪。孕妇操能够有效地提高准妈妈的精力，有益于阴道分娩，减少剖宫产几率。
孕妇体操的益处
针对准妈妈而言，原本就需要解决日常生活和工作中的工作压力，再添加一个新生命的诞生将要问世，情绪也是繁杂了，因此，准妈妈们必须挑选一种适当的方法来缓解情绪。训练孕妇体操不但能协助放松身心，也有一些别的的益处。
1.推动顺产过程，减少剖宫产率
孕妇体操可作为怀孕期间的基本保健项目开展，它可以使孕妈妈一整个怀孕期间都处在较好的心理状态，能够合理减少剖腹产率，推动顺产过程，如减少分娩过程。现阶段在我国极高的剖宫产率已造成世界各国专业人士的普遍关心，中国医院门诊剖宫产率广泛为40%～50%，有的乃至达到80%。
孕产对选择顺产了解不够而发生的顾虑和害怕，及其孕妈妈营养溢出，运动量降低，造成胎宝宝极大，孕妇分娩时精力不够，怀孕预产期并发症提升，均造成剖宫产率升高。而孕妇体操可以有效处理这一难题，减少剖宫产的几率。
2.减少孕妇分娩恐惧心理，缓解怀孕期间不适感
怀孕期间坚持不懈训练孕妇体操，能减少准妈妈对分娩全过程及其生完孩子真实身份变化所具有的心理恐惧，协助缓解怀孕期间不适感，立即调节心态，提高选择顺产自信心和精力。
3.防止产后抑郁症与不适感，推动新生婴儿发展
怀孕期间坚持不懈做孕妇体操能够有效地降低产后大出血量，推动产后修复，让母亲更乐意挑选纯母乳喂养的方法，推动新生婴儿健康快乐成长。恰当地开展孕妇体操能提升选择顺产概率，产后忧郁症的患病率也显著降低。但怀孕期间体操运动仅有每日坚持不懈才会出现实际效果，因此日常日常生活准妈妈一定要勤锻炼，比如，睡觉前、家务劳动的空隙等，都能够开展。有关阅读文章：做孕妇体操使你选择顺产更非常容易!
孕妇体操何时做?
1.前期散散步最好
怀孕早期，也就是0～12周这一段期内，归属于孕期的不稳定性，盆骨行业协会暨新店开业耕莘医院物理治疗师钟仁燕觉得，孕妈妈在没有流血的条件下，能够从业一些柔和、传统的运动，在其中最实用的便是散散步了。孕爸何不运用下班了、餐后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不仅能做到运动的目地，与此同时也可以借此机会放松情绪，提高夫妻关系。
2.满12周后视精力而为
孕期满12周以后进到稳定型，这时候孕妈妈能够逐渐按照自身的身体素质，做一些运动。在怀孕第19周(第5个月)上下以前，要先从脚部的运动或放松等较为轻松愉快的体操运动逐渐，再慢慢提升体操运动类型。19星期过后，孕妇能依据原来的运动习惯性，开展抗压强度较高的运动，比如：挑选爬较平缓的山，或者健行等运动。其他好像逛街购物、散散步、爬楼等，都算得上运动的一种。
我提示：孕妈妈在做孕妇体操的情况下，一定要依据自身的具体情况来分配，有一些运动尽管缓解，可是也需要量力而行。如散散步行走，走太多通道，也会引起身体不舒服，反倒得不偿失。准妈妈的人体若柔软性不够、休重太重、全身肌肉的实力不够，或已好长时间不做运动了，在运动前尽量有医师的具体指导。
哪些人不适合做孕妇体操
并不是每个人都适合做孕妇体操，准妈妈在运动前一定要资询下医师，搞清楚自身的身体情况是不是适合做。尽管孕妇体操安全系数较高，但一部分准妈妈或是必须当心安全隐患。
假如孕妈妈有人工流产史、胎盘前置，及其子宫松弛症，那麼不可开展孕妇体操，提议日常做一做适当的家务活，散散心，这类柔和的运动更合适准妈妈。
孕妇保健操如何做?
1.脚部运动
因为宝宝体重会慢慢提升，这会同时危害到妈妈的后腰和腿部，因而，足部运动应常常坚持不懈开展——脚底不离去路面，脚掌尽可能往上翘，吸气一次，把脚放平一次，这般重复开展;随后再把腿搭起来，以上边一只脚脚掌和脚踝为定位点，渐渐地地面上下主题活动。做孕妇保健操时，姿势要柔和，不能过度强烈哦!
2.吸气运动
怀孕期间维持轻松的呼吸很重要，而吸气会直接影响到乳房，因此，何不也健康保健一下胸部。先把人体维持松散情况，把双手放到胸口，随后伴随着渐渐地呼吸，让乳房向两边拓展再轻轻把气吐出。那样做能够令准妈妈吸气畅顺，而且让胸部获得健康保健。
3.放松脊柱运动
怀孕期间，准妈妈一直会体验到疲倦，能够试着做一做放松脊椎的运动。最先，坐着椅背的凳子上，缓解孕妈妈上身增加体重的压力;随后，两脚闭拢，左腿稳定地为后移动，轻稳地坐到桌椅的中间，再移动屁股，背部当然地靠在凳子上，稳稳当当坐定，背脊就可以取得很好的屈伸和放松。常常坚持不懈那样的保健操，有益于孕前保健和日后的顺利生产制造。
孕妇体操常见问题
1.运动要适当。做孕妇体操最重要是要适当，过多的运动反倒得不偿失。做运动时要特别注意观察心跳，不可以过快，尽可能不超过最大心率。最大心率=（220-年纪）×60%。运动中准妈妈如发生眩晕、恶心想吐或疲惫等状况，应该马上终止运动;如产生腹疼或阴道流血等状况，要按时上医院体检。
2.运动衣着。运动时要衣着宜比较宽松舒服，鞋要合身轻巧;运动中立即补给水分，避免体力透支。
3.身患尿毒症的准妈妈可适度增加运动量以控制血糖;身患冠心病的准妈妈则要限定运动量;有复发性流产史的准妈妈在怀孕初期要卧床休息;胎儿窘迫的准妈妈最好是挑选散散步类似的节奏轻快运动。可是，每个人状况不一样，最好是在资询妇科医生后，再分配合理的运动。有关阅读文章：孕妇体操!合适准妈妈冬天的运动。
如果孩子发育正常，孕妈妈状态也很好的话，可以选择散步，孕妇瑜伽，体操等轻柔运动，运动量建议早期不要太多，每天最多半小时就好了，后期可以再循序渐进，对于有异常情况的孕妈妈们来说，建议以休息为主，比如有早期流产迹象，胎盘前置，妊娠期高血压等这些情况的话，一定要遵医嘱卧床养胎。孕早期不稳定时期不宜运动，建议养胎为主，孕晚期运动要结合饮食，预防巨大儿的出现，以免增加生产难度。等到怀孕4个月之后就可以做孕妇操，因为在前三个月是不能够做任何的运动的，主要是因为前面三个月胎盘不是特别的稳定，如果剧烈运动，很有可能会出现先兆流产的情况，要避免剧烈的运动，同时也要根据自身的情况来进行运动。
严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病(如重度子痫前期)等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。适当的运动可以让孕期变得更轻松，如果孕妇身体状况良好，胎儿宫内健康，也没有破水，耻骨疼的不严重，可以通过运动来帮助顺产，但是运动不是越多越好，还得适量。做操之前应排尽大小便。 孕晚期的运动量不适宜过大，运动20分钟左右就足够了，但是重在坚持。
广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。但是也要注意不要过度的劳累，不然很有可能是会出现腹痛或者是腿疼等情况的，要做好劳逸结合。另需根据孕妇自身条件来选择合适的运动，对于特殊的孕妇比如前置胎盘或者有妊娠合并症的运动需在医生的建议下进行。
