Question

体育运动中如何预防运动损伤最安全？

Answer 1

很多人都听过这句话，跑步百利唯有伤膝。事实上到底是否真的是这样呢？其实跑步相关的运动损伤是这些年运动医学、公共卫生领域，重点研究的问题，包括膝盖、脚踝、髋关节等等，

而膝盖作为人体最为复杂的关节之一，确实是受伤的重灾区，很多人都经历这方面的困扰。

膝关节容易受伤的最重要因素就是其结构，它的内外侧都有胫侧副韧带和腓侧副韧带，对膝关节具有牵制作用的是内部的交叉韧带，关节腔内含有滑液和半月板，这些就是组成我们人类行走跑跳的重要组成部分。而跑步过程中，这些部分就必然承受最大的冲击力。

跑后拉伸放松可以降低50%的受伤概率，参加马拉松比不参加马拉松的跑者受伤风险高出近两倍，而跑步习惯的维持时间理论上和受伤概率成正比，因为跑步负荷通过累积有可能超过身体可承受的阈值，从而导致受伤，但是必须考虑到跑者随着跑步习惯的延长，他的运动熟练度、自身运动能力也会成长，例如国外有研究发现，新手跑者受伤概率是17.8人次/1000h，而进阶跑者受伤发病率只有7.7人次/1000h，这也导致了很多新人跑步没多久，就因为各种原因的伤痛而彻底告别跑步。

一旦我们开始跑步，除了让身体自然而然的在跑步中强化以外，也要动脑子观察和研究自己的身体状况，一方面学习适合自己的跑步姿势，另一方面要针对自己的短板进行相应的训练。

Answer 2

对于如何在运动中预防损伤来说，我们可以有很多种方法。首先就是遵守一个循环渐进的过程，在运动时不要一上来就做高难度或者量特别大的运动，同时也要做好一定一定的热身，可以适当做些拉伸运动。也可以给身体补充一些对我们软骨组织好的营养，吃一些健力多氨糖软骨素，来为我们的软骨关节补充适当的氨糖。

Answer 3

体育运动中预防运动损伤带来了伤害，再加上最安全的情况下呢，就是在锻炼之前要进行活动筋骨。而且要做好一个防护措施。

Answer 4

各种运动项目对应的护具还有容易拉伤部位的肌肉贴。