Question

心情特别烦躁该怎么办？

Answer 1

以下方法可以缓解心情烦躁，
1、让自己安静下来。感觉心情烦躁,不妨放下手中的工作,闭上眼睛或者走到人少的地方静一静,这样能让心情平静下来。
2、深呼吸。深呼吸是一种常见的缓解精神压力的方法。心情烦躁的时候,可以闭上眼睛做做深呼吸,方法为吸气时收紧腹部,呼气时放松腹部。尤其在野外的时候,深呼吸清新的空气可以让人忘记生活中的不愉快。
3、听音乐。心情烦躁时,可以听一听节奏舒缓而又优美的轻音乐,像一些钢琴或者笛子的独奏,都能使人的情绪慢慢平静下来。
4、走出去。经常自己一个人待在家里,很容易胡思乱想,最好能走出去,走到户外进行一些有氧运动,把自己的注意力集中在蓝天、绿树、花草和鸟鸣当中,这样烦躁的情绪就会烟消云散。
补充烦躁的原因，如下图：

Answer 2

心情很烦躁、压抑、闹心，其实是一组焦虑症的临床表现。当出现这些症状时，应尽早寻求专业的心理医生，进行诊断和鉴别诊断，确诊后应制定有针对性、合理的治疗方案，治疗如下：第一，症状较轻者可采用心理治疗，如下：1、如认知行为治疗、放松冥想等治疗。2、可以通过自我心理调整，如增加户外运动、锻炼身体、代谢压力、提高抵抗力。3、可以参加文体活动，转移注意力等一系列的综合治疗措施。其实在生活中，情感困惑、生活压力等无所不在，当我们心里烦躁、压抑或难受时，首先，要学会自我心理调整，进行放松冥想训练，让自己平静下来。其次，尝试寻求亲人、朋友的帮助，通过倾诉、沟通获得心理支持和情绪的宣泄。再次，积极、主动的进行自我心理暗示，相信自己一定行，一定可以战胜困难。然后，应当培养自己良好的生活习惯，制定规律的作息时间，不要熬夜，控制抽烟、酗酒等不良生活习惯，正向思维，创建和建立良好的人际关系等，形式来维护和改善情绪症状。第二、可以采用物理治疗方法，如经颅磁刺激、多通道生物反馈治疗等手段，但是如果症状较重且持续时间较长，而且感觉越发感到无法控制，并伴有失眠或睡眠质量不好，以及极其恐慌不安、压抑、伤感、心境低落、兴趣减退、精力下降、心情烦躁等症状影响时，单纯靠心理调整、心理治疗，很难完全恢复到正常的心理状态。第三、如果心情烦躁、压抑、闹心，对生活影响很明显，这个时候需要借助药物治疗。临床上改善心情烦躁、压抑的药物，最常用的包括抗焦虑药，和具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物。其中抗焦虑药物用得最多的是丁螺环酮和坦度螺酮，具有改善焦虑情绪的抗抑郁药物，包括帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀、伏硫西汀、米那普仑等。但是药物治疗要特别注意，药物起效需要时间，一般两周左右才能见效，而且早期部分患者可能出现药物不适反应。因此，为避免其副作用的影响，特别是缓慢加量尤为重要。

Answer 3

第一，可以听一下比较舒缓的音乐，比如听一下班得瑞的一些轻音乐，还有听一些笛子独奏，这些沁人心脾的音乐会让自己的情绪慢慢得到舒缓。

第二，就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。

第三，也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。

Answer 4

我也有过你这样的体会，也体会你这样的感受。最好想一想自己开心自己喜欢的事情做一做，例如逛街，购物，吃吃吃和朋友聊聊天打打游戏。我一般都是听听类似“夜听”电台，里面的故事有的时候很能和自己产生共鸣。从而很快从烦躁中走出来。

Answer 5

1.可以听一些舒缓的音乐，缓解生活中的压力。2.外出旅游散心，多做户外的运动，呼吸新鲜的空气，改善一下注意力。心情烦躁很有可能是由于工作和生活中的压力太大所导致的，可能会出现莫名其妙的烦躁还会出现着急，发脾气的情况。