Question

学生该如何健身?

我是一名高二的学生.对于在校的一些同学他们的身材总是那么好.而我...
身高有178cm.而体重只有60kg.. 够瘦的.

马上就要进入高三了.压力肯定会很重.我可不想因为我的瘦弱身体而对学业又造成另一个重大包袱,压力...

请你们给我些有益的建议.方法.

Answer 1

你好：建议你买一对30公斤左右的可调节哑铃，增肌需要不断的刺激 普通的固定哑铃只能满足一时需要例如：用10公斤的哑铃做 推胸，你能很轻松的做12次以上，就说明这个重量轻了，就要加重了！

增肌训练计划参考：

一:心肺功能训练计划: （可提高你的消化吸收）
每周2-3次,每次20-25分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 （就是跑步是说话比较“困难”的强度）

二:力量训练计划参考:(隔天训练)

训练前慢跑热身10分钟，拉伸一下要练的肌肉。

两个动作间休息90-120秒. 两组间休息60-90秒

第一天腿部腹部训练日:

负重上下台阶：3组x8-10次
蛙跳：25米x4组
哑铃深蹲 3组x8-10次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

俯卧撑： 10-15 (次) x3组
哑铃扩胸： 3组x8-12次
哑铃飞鸟： 3组x8-12次
哑铃侧平举： 3组x10-12次
哑铃俯身飞鸟 3组x10-12次

第五天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次
哑铃屈腿硬拉3组x8-12次
反握引体向上 3组x8-10次
哑铃单臂划船:3组x8-12次

第七天二.三头训练日

哑铃交替弯举 3组x8-12次
哑锤式铃弯举 3组x8-12次
哑铃俯身臂屈伸 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次

三：饮食

每天每公斤体重摄入蛋白质2-3克，多吃蔬菜、瓜果等有利于蛋白质吸收。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

四：训练时间与休息

最好安排在下午3点-晚上9点之间。还有睡眠每天保证8小时，最好在 10点半之前入睡，（这样有益于睡眠质量）

还有动作图片和视频网上基本上都有！

Answer 2

瘦是有原因的 而每个人的原因也是不一样的
瘦并不代表你就不健康
我在健身房练过，主要是做的是增肌，瘦了十斤，对你平时也比较忙，不可能常常往健身房跑，不过根据我学的东西，你希望长肉，可以在饮食上注意，可以在晚上9点以后再多吃一顿饭，很有用（如果你只是从健身和运动上来做，不好，因为这时你的摄取没变，消耗变多，会更瘦）等你长胖了你再向楼上“5i健身”说的做，就比较好了。
不过有的人天生就不长肉，那你如果是那种，就没用了，这是你个人吸收的问题，要用保健药。
我在上高中时就是每天早上跑步，确实保你健康，有精力，至少不会体质不好。

Answer 3

做仰卧起坐 俯卧撑 或者放学了找同学一起踢球

Answer 4

你应该先放松心情，想一想我虽然不胖，但我高啊，这是你的优点，你因该打打球，多吃的有营养的食品，不要吃不健康的食物啊，放松自己的心情睡一下觉，到优的环境去走走

Answer 5

应该多运动啊，打篮球啊，做仰卧起坐 俯卧撑