Question

怎么摄入一天所需的各种营养？有没有完整的一日健康食谱推荐？

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Answer 1

我国居民普遍摄入盐过量，所以为了健康建议大家尽量把盐控制在每天平均6克甚至更少。最好能利用限盐勺来衡量6克的多少，大概就一个啤酒盖的容量，大家应该形成正确的理解，包括谷类、薯类和杂豆，谷类建议选择全谷物；薯类要注意烹调方式，建议蒸和煮，不要油炸；杂豆在烹饪的过程中不易软烂，可以提前浸泡，节省烹饪时间，口感也好。这类食物每天建议吃3种，

现在很多人在吃主食的时候，精米精面吃得比较多，还吃一些油炸主食，但是糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮却吃得少。粗杂粮富含膳食纤维和维生素，有润肠通便的作用，牛肉配土豆 牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃粘膜。土豆与牛肉同煮，不但味道 好，且土豆含有丰富的叶酸，起着保护胃粘膜的作用。

为了将动物养肥供人食用，动物饲料里包含了抗生素，激素，杀虫剂等化学成份，这些有害物质，让动物的肉像一块吸满了毒素的海绵。当肉在肠道腐烂时，我们就吸吸取了这些有害物质。几千年来，人们在不断地探索养生长寿，由于历史发展的局限性，人们没有找到有效方法，大多数人放弃了天然食物这一精髓，反而转到搞炼丹求神的死胡同里。其实《黄帝内经》中已讲的很清楚，

我的自身经验是通过调节饮食从125斤-113斤，大三的时候在准备考研，对学校食堂的饭菜没啥胃口，大多数时候就是对绿色蔬菜的需求很高。那段时间，每天十点多吃一顿，肉饼或者火烧，首先应该有荤有素，然后再考虑温性寒性，比如夏天吃羊肉，就是大热，要用一些凉性食物来平衡，比如萝卜，这就是为什么牛羊肉会经常用萝卜来煮，还有就是汤要滋补，

Answer 2

一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉

Answer 3

人体一天需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。就要摄入肉类、蛋类、水果蔬菜，保证营养均衡。当然有完整的一日健康食谱推荐,比如早餐是小米粥、鸡蛋饼，午餐是米饭，冬瓜紫菜汤、芹菜炒肉丝，晚餐是西红柿炒鸡蛋，凉拌黄瓜。

Answer 4

可以系统的进行规划来摄入一天所需要的各种营养，当然有，可以在网络上进行学习，然后将一些博主的经验进行复制粘贴，为自己所用。

Answer 5

从自己所吃的食物当中摄取，每天都要摄取定量的肉，蛋奶等丰富的蛋白质，还要补充新鲜的水果和蔬菜，摄取各种维生素。有完整的一致健康食谱，可以上网查一下。