夏季适合多做无氧运动还是有氧运动？
夏季适合多做无氧运动还是有氧运动？对于肥胖的人来说，选择一定的运动来减肥是最重要的。也许大多数人还不知道哪种减肥运动最有效，大多数人会选择跑步减肥。其实除了跑步减肥，还有很多锻炼方式可以有效减肥。
1.运转
跑步不会受到任何时间地点的限制，可以帮助燃烧脂肪，达到强身健体，增强免疫力的效果。夏季跑步时间应安排在上午或晚上，避免上午10点至下午4点这段时间。每天至少跑步30~40分钟，这样才能真正燃烧脂肪。跑步后按摩腿部，防止其长成肌肉腿。
2.爬山
夏天早上可以和朋友去爬山。攀岩是有氧运动。爬山需要10分钟左右，心跳可以达到每分钟120次，可以加速脂肪燃烧。
3.打羽毛球
羽毛球是在室内进行的，所以它是一项理想的运动，有助于燃烧脂肪。打羽毛球时，手、脚、脑一起用，全身可以得到一些锻炼。坚持打羽毛球可以改善心肺功能，达到减肥的目的，预防颈椎病和近视，加速新陈代谢，帮助排除体内毒素。运动量可以根据年龄、体质、场地环境来控制。青少年40~50分钟可以促进生长发育，改善身体机能。身体虚弱和老年人的活动时间在20~30分钟以内，运动量较少。
4.游泳
夏天是游泳的最佳时间。是很好的有氧运动，可以锻炼全身所有肌肉，改善心肺功能。游泳时全身浸泡在水中，所以阻力大，散热速度快，可以帮助燃烧更多的热量。游泳时间可以安排在早上，16: 00 ~ 17: 00或19: 00 ~ 20: 00，每次游泳30分钟。但是早上游泳池水温低，所以入水前用冷水擦拭身体可以让身体适应冷水的刺激，避免抽筋。但是22点以后不能游泳，否则神经兴奋过度会影响睡眠质量。游泳前不能空腹。空腹锻炼容易导致头晕、低血糖甚至溺水。
5.跳绳
跳绳每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大帮助。
6.一天走10000步可以保持身材不反弹
以感觉有点出汗的速度，每天走一万步，一个月可以瘦1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时。可以以比平时稍快的速度走4公里。在台阶等有斜坡的地方行走更有效。
7.爬楼梯减肥
人们的生活条件很好。他们坐车出门，乘电梯上楼，运动量非常有限。如果你能在日常生活中多利用楼梯锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还可以帮助你减肥。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
