Question

如何保持骨骼和关节健康？

如何保持骨骼和关节健康？

Answer 1

保护骨骼应做到：1.饮食多样，保证营养摄入的均衡。预防骨质疏松，除了补钙以外，还需要蛋白质、维生素C、锌等多种营养。所以在膳食上要做到均衡，不可偏食。　　2.每天饮用300ml的牛奶。奶类是天然食物中最适合用来补钙的食品，它富含钙质，易于吸收，且方便食用。有些食品，如虾皮、芝麻酱等，虽然钙含量要高于牛奶，但是其中的钙却很难被人体吸收。3.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中的维生素C能够帮助预防骨质疏松，所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人体骨骼健康。　　4.食用适量的动物类食品。肉类、蛋类能够给我们提供丰富且优质的蛋白质，适量的蛋白质有助于钙的吸收与储存。但过量的蛋白质却能增加钙的排泄。所以我们每天食用的蛋白质应保持在一定的范围内。　　5.多晒太阳，保持适量运动。人体皮肤在紫外线的照射下能够自行产生维生素D，每天保持1~2个小时的阳光照射能够充分满足人体对维生素D的需求。同时，保持适量的运动有助于锻炼我们的骨骼，增加骨的强度与韧性。

Answer 2

关节是骨与骨之间的连接，是间接连接的一种形式。关节能够满足人体基本生活需要的体位，满足人们灵活的需要，能够起到运动、缓冲、环转、降低骨关节损伤的功能。在生活当中应该做好关节的养护，不要过早地出现关节退化的问题，预防关节炎等疾病的出现。

生活中应该如何养护我们的骨骼和关节？

1、不要久坐或者久站

生活中很多人都有久站或者久坐的习惯，有的是工作的需要，有的只是个人习惯。长时间处于坐立或者站立的姿势，会给关节带来很大的压力，尤其是膝关节等关节，特别容易诱发骨关节炎。不要让自己长时间处于一个姿势，要让时常的活动活动，给关节减轻压力。

2、适当的运动

想要保护好关节，让关节和骨骼更为健康，就要尽早养成运动的习惯。运动能够让骨骼更为强壮，在户外运动多晒太阳还能促进钙的吸收，防止骨量的流失。在运动的时候要注意对关节的保护，运动之前做好热身运动，在运动方式的选择上也要多加注意，尽量不要选择爬楼梯或者爬山这类运动。

3、做好关节的保暖工作

关节是最怕寒冷的，也怕潮湿。现如今已经进入了秋季，秋冬季节天气潮湿又寒冷，容易让人患上风湿性关节炎等疾病。为此要做好关节的保暖工作，气温降低要增加衣服，不能再穿露腿或者露脚踝的衣服了，年轻时候不注意，年老的时候就会后悔。
4、调整饮食，多补钙

想要让关节更为健康，还要在饮食上下功夫，尤其是注意补钙这件事。食物当中的钙完全可以满足人们日常的需要，所以要多吃一些含钙的食物。牛奶是很好的选择，每天喝一杯牛奶是有必要的。除此之外，芝麻酱、虾米、奶酪、豆腐等食物中的含钙量也是很高的，要多吃。如果自身有一些疾病，或者骨量流失过快，日常食物当中的钙已经不能满足人体需要，也可以在医生的指导和建议下补充钙片。

Answer 3

生命在于运动，人老先老腿，所以为了保持骨骼和关节健康，应该保持运动的习惯，但不是专业运动员的那种强度。

推荐健康跑，让自己舒服的增加心肺功能，享受大汗淋漓的过程。

Answer 4

鹅保持骨骼和关节健康这就鹅保持骨骼和关节健康，这就在平时日常生活当中，自己要注意了，特别是在秋季和春季的时候。你穿的衣服脚下都不要走穿衣鹅保持骨骼和关节健康，这就在平时日常生活当中，自己要注意了，特别是在秋季和春季的时候，你穿的衣服脚下都不要走，穿衣服必须得要随着季节去穿，对腿部和腰部要保护好，不要着着凉水，这是很主要的，不要用两手进去来擦身上，出汗的时候平时要做好自己的各方面保健骨骼的保护，千万不能量走对骨骼的影响是最大的，特别是冬季和邱春两集，这个季节最容易对骨骼的影响最大，所以说你必须保护好自己，不要良种

Answer 5

保持骨骼和关节健康，我首推食补，食补是最安全的补益方法：
1.多吃含钙的食物：牛奶、豆制品、海带、虾皮等。
2.补充维D：蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
3.补充骨骼“混凝土”（蛋白质）:奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。
4.骨骼“保卫者”:镁：紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。
5.骨骼“稳定剂”:钾：要想补钾,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。
6.骨骼“添加剂”:维生素K：膳食中,蔬菜叶片的绿颜色越深,维K的含量就越高。
7.骨骼“清道夫”:维生素B12：动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品,都是富含维B12的食品。