求各位专业健身人事为再下设定一套适合自己的健身计划，万分感激 20
求各位专业健身人事为再下设定一套适合自己的健身计划由于工作原因自己开店每天一点起床，晚上两点回家，所以以前都是晚上回来以后锻炼，家里有个杠铃哑铃等器材，有坚持健身一年了，...
求各位专业健身人事为再下设定一套适合自己的健身计划
由于工作原因自己开店每天一点起床，晚上两点回家，所以以前都是晚上回来以后锻炼，家里有个杠铃哑铃等器材，有坚持健身一年了，效果也有，只是有的时候觉得休息不是太好，还有网上的说法很多，所以有些矛盾，希望专业人士能够帮忙设定一个最有效适合我的一周健身计划，小弟在这里无线感激，还有鸡蛋和牛奶要什么时候吃，千万不要转帖或复制，因为我看过很多了，谢谢大家
我现在的锻炼计划第一天(肩+三头)第二天(胸+二头)第三天(腿+背)第四天循环第一，五循二，六循三 展开
由于工作原因自己开店每天一点起床，晚上两点回家，所以以前都是晚上回来以后锻炼，家里有个杠铃哑铃等器材，有坚持健身一年了，效果也有，只是有的时候觉得休息不是太好，还有网上的说法很多，所以有些矛盾，希望专业人士能够帮忙设定一个最有效适合我的一周健身计划，小弟在这里无线感激，还有鸡蛋和牛奶要什么时候吃，千万不要转帖或复制，因为我看过很多了，谢谢大家
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