Question

无氧运动后怎样防止乳酸堆积。

如题，

Answer 1

防止乳酸堆积方法
1、运动要适量，不要过量运动。
2、不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率
3、把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法
4、骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

Answer 2

* d6 H/ Q# e2 P
乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免
# {' e0 D4 r* W' t& o) K* N6 t" H我所知的说一下:: A9 MI7 G, Z( T2 P& P- l5 r& k

+ z) U6 |f0 z& y3 x1 g1 ^ 乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
6 y" t4 B1 W2 J+ bS乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
( Y0 qL) I/ H7 K对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。
: d- t& f- @' h8 ^乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气。2 M- m% W2 H4 d9 R* ~) D( V
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升。
( S3 J) S- B) `) P6 m9 k运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走动动，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
# T3 P0 q; G4 N9 E# G6 }6 Fy. Y缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1 A/ J" z* L, G% p7 f1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。/ q4 S7 b~* w6 h) K8 ^j
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
r. ^5 @' mF. \# V+ f3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。" k( J0 E/ Q- a
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
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