Question

吃哪些东西有助于提高睡眠的质量？

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Answer 1

引言：想要提高睡眠的质量，可以喝牛奶，因为牛奶当中含有丰富的蛋白质，可以帮助达到镇静安神的效果，让血液循环。尤其是一些中老年人体内缺少钙元素和乳酸，喝牛奶是可以帮助提高睡眠质量的。还可以吃龙眼，龙眼具有补气凝神的作用，可以缓解神经衰弱的情况，对于睡不好的人来说是有一定缓解的作用。紫苏果也是非常不错的，百香果当中含有安神的营养物质和微量元素，可以促进体内新陈代谢加速，血液流通，缓解紧张的情绪。猕猴桃也是一种非常不错的水果，可以帮助提高睡眠质量，因为猕猴桃当中含有丰富的维生素C，是一种很好的抗氧化剂。核桃也很不错，核桃是比较常见的一种坚果，可以帮助睡眠质量得到改善，也能够调节睡眠质量。

有哪些方法可以帮助提高睡眠质量

在睡不着的时候不要强迫自己睡觉，否则精神处于焦虑的状态也会导致无法入睡，在睡觉的时候一定要避光，营造一个昏暗的环境，也要避免噪音刺激，可以戴耳塞，避免一些大的噪音对神经的刺激。在睡觉前最好不要吃东西，否则可能会让肠胃一直在运动当中就无法让让人入睡，也会睡得不舒服。也可以听一些轻缓的音乐，这样是能够帮助入睡的，也能够帮助睡眠质量得到提高。在睡觉前也可以用热水泡泡脚，让精神得到缓解放松。

睡眠质量好的表现

睡眠质量好在睡觉的时候一般都是深度睡眠，是无意识的状态，是不容易被吵醒的，如果睡眠质量不好的人是很容易被光线或者声音就给吵醒，而且吵醒之后是很难入睡的，睡眠质量好的人一般不会有赖床的习惯。睡眠质量好，他们能够很快的入睡。

最后平时在睡觉的时候一定要养成一个有规律的作息时间，这样是能够入睡的更快也能够保证睡眠质量。

Answer 2

可以多吃，杏仁，小米，洋葱，酸奶，桂圆，西兰花，胡萝卜，这些东西有助于提高睡眠质量。

Answer 3

百合，牛奶，芹菜，芡实，沙棘等，这些东西都有着提高睡眠的作用，晚上的时候可以适当的吃一点。

Answer 4

吃豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、橙子、橘子等东西，都能够有助于提高睡眠的质量。