Question

怎么样慢跑不伤害膝盖？可以详细说说吗？

Answer 1

1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。

2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。

3、调整跑步姿势：首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死(在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

想要跑步不伤害到膝盖，那你们在运动之前就需要热身，并且你们要选择合适的鞋子以及选择适合的场地，对于跑步的冲击力你们也要学会控制，避免给膝盖太大的冲击力。一般我们要养成正确的跑步姿势以及控制每天的运动量等。

Answer 2

虽然慢跑有利于身体健康，不过长时间的慢跑对膝盖的伤害比较大。那么我们在慢跑时怎么才能不伤害膝盖呢？

1、拉伸

跑步之前一定要做好拉伸运动，尽量让自己的身体都舒展开，这样才能避免在运动过程中出现膝盖拉伤的现象。

2、运动量

运动最忌讳的就是过度运动，因为明明你已经很累了，还要继续运动，膝盖超出了能够承受的范围，很容易引起膝盖不适。

所以，在运动时一定要注意以上两点，如果真的出现膝盖不适一定要注意休息，还可以吃吃健力多氨糖软骨素钙片。

Answer 3

每天晚上去慢跑7km，现在感觉膝盖不舒服，请问怎么处理。