为什么运动前不能大量喝水？
不过早操前喝水也是学的。心脏病、高血压、肾病、水肿等患者。高血压患者不应饮用冷盐水，而应饮用普通冷开水。早期运动不宜过度。只在喝水后散步、打拳或做其他轻微的体育活动。时间应该是15分钟左右。活动结束后，在吃早餐前休息一下。运动前的热身，通常是缓慢而有节奏的活动。比如慢慢走，慢跑。慢慢增加活动强度，直到心率和呼吸节律逐渐加强，体温上升。此外，每一个关节和肌肉群都要活动，四肢要轻柔、缓慢、最大限度地伸展，以适应即将到来的锻炼。热身一般5 ~ 10分钟。
热身运动后可以打开体内较小的血管，增加肌肉血流量，提高肌肉粘度和运动幅度，进而提高肌腱、韧带等结缔组织的延展性，有效防止爆发性运动导致的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛和损伤的机会，对于一些特别需要关节活动的项目非常重要。很多人在运动前准备不足，导致运动后肌肉酸痛。严重者关节、韧带、肌肉受伤，甚至突发高强度运动引起头痛、恶心等症状。
所以，运动前的热身是不可忽视的。营养学家认为，在运动前1 ~ 2小时内适当饮食是最科学的，这样从碳水化合物和蛋白质中可以获得627 8 ~ 1046卡路里，最能满足身体的热量需求。建议你吃一些软的、好吃的、温热的食物，比如热豆浆、热牛奶、粥、燕麦片，最好分小份，比如半个苹果、一勺花生酱、半杯果汁，或者吃一两碟好吃的菜，比如炒胡萝卜、白菜丝等。，不需要量大，但营养要均衡舒适，对你的运动很有帮助。空腹做早操是不可取的
很多喜欢早上运动的老人可能都有过这样的经历，就是早上运动后经常头晕心慌，有的人感觉腿软，站立不稳，甚至会突然摔倒。这是什么原因呢？其实这是空腹晨练造成的。空腹晨练其实是一种潜在的危险，因为睡了一夜之后，胃是空的，热量会明显不足。再加上体力的消耗，会导致大脑供血不足。即使是短期运动也会让人感觉不舒服。最常见的症状是头晕，严重的症状包括心悸、腿软、站立不稳。
