Question

我想要练臂力，让胳膊变粗，做俯卧撑会使胳膊变细吗？变细可麻烦了！

Answer 1

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。注：俯卧撑是练肱三头肌和三角肌前束的，只能让手臂变粗，不会变细。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

朋友你好，做府卧撑，胳膊不会变粗的，

Answer 3

可以经常去游泳 ，是锻炼全身部位， 更可以让身体不协调的地方变协调， 如果不会的话可以学打篮球。
其实还有个更简单的办法，那就是 芙娇娅。 涂在胳膊上能够轻松瘦胳膊哦

Answer 4

肩颈僵硬、胳膊粗不用烦恼，转动手臂，肩膀轻松，坚持做胳膊变细。