Question

上课注意力不集中？

Answer 1

①减少无意识注意的影响。我们进入“全神贯注”的状态是需要时间的。读一本书，开始的一段你可能需要读重复读才能搞懂，那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间，效率较低。所以在学习的时候，让自己不看手机，不看电脑，让自己真正的做到与任务与书本独处。也可以试着在一天中给自己留一个远离手机的时间段。比如在午间休息时，去楼下走一走，不带手机；或者在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。
②“积极专注”和“消极专注”。 在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法。“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。想要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情，简而言之就是先做简单的，复杂的放后面，这样你的注意力更容易集中和稳定持久。 如果必须专注处理不想做的事情，就要利用自己的危机感和恐惧感。当你觉得自己做不好会被骂，就会激发“消极专注”。“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。比如你担心挂科，这时“挂科”的压力就是专注的动力。
③刻意练习。冥想、数字练习、有氧运动等都可以，训练提高注意力的软件如“精英特速读记忆”，它虽然是训练快速阅读和记忆力的，但是里面的很多练习都是可以练习注意力的。比如下面的这些训练内容：静心调息（通过大脑的想象来摒除杂念，清心静息，使聆听者集中注意力）、整体感知、点选数字、寻找同数（寻找同数既是“眼力”的训练，同时也是观察力与专注力的训练），还有很多人公认训练注意力的小工的舒尔特表训练也有。达到自设的目标或者做一小时左右都是可以的，做练习的时候要做到心无旁骛
④避免给自己找借口。有个概念叫做“自我设限”，当人们面对结果不确定的任务时，就很容易出现这种心理现象。比如考试前通宵打游戏，或者答应做一个你绝对做不完的工作。如果你发现自己没办法专心，应该反思自己是不是正在逃避。如果你在努力给自己的不专心找借口，你就更集中不了注意力了。

Answer 2

上课注意力不集中，应该给自己的手腕套一个皮筋，如果注意力不集中就弹一下自己，提醒自己集中注意力。

Answer 3

好动、坐不住；无精打采、心不在焉、或者想入非非、走神；粗心、马虎；拖沓、磨蹭等等，很多妈妈看到这些是不是觉得这不就是在说我家的孩子么！


没错，这些都是典型的注意力不集中的重要表现，如果长此以往，不去改善这些问题，孩子可能会面临学习成绩恶化，人际交往障碍等等各种延伸问题，

Answer 4

上课注意力不集中，有可能是因为你睡眠不好造成的，一定要养成良好的作息时间，保证充足的睡眠

Answer 5

上课注意力不集中，多半是由于睡眠不足而导致的，尽量做到少熬夜，保证充足的睡眠那么上课的时候就会注意集中力。