Question

我们一天究竟需要摄入多少卡路里？

一天要摄取多少卡路里?

Answer 1

　人一天需要多少卡路里
　　因为年龄段不同，性别也不同，所以各人所需要的卡路里也是有所差异的，但是就一般成年人而言，我们每天所需要的热量一般在1500卡路里左右，因为我们就算是一天坐着不动也需要消耗1400卡路里，再加上脑力运动以及其他体力运动，肯定需要更多能量。但是因为每个人作息习惯以及饮食习惯不同，所以我们每天摄入的卡路里量与这个还是有明显差异的，摄入量就需要根据个人而定了。

Answer 2

一般来说，男人比女人摄入更多的热量，需要1500-1800卡。女人1200-1500卡路里就能满足身体的能量需求，有些肥胖者、体质阴虚的人，需要的热量可能还要多一些，平时既要满足身体能量需求，又不能过量摄入，以免引起肥胖。推荐日常饮食与锻炼相结合，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪食品。热量是我们维持基本生存，生活，工作，学习的基础。不同的性别，年龄，身高，工作强度需要的热量是不一样的。一般轻体力劳动的成年男性需要的热量约2250千卡，女性需要的热量约1800千卡。高个子，工作强度大的人要适当增加。老年人，矮个子，工作强度小的要适当减少。需要增加体重的可适当增加，减肥的可适当减少。

Answer 3

：一般男性比女性摄入的卡路里要多一些，需要1500到1800卡路里。女性1200到1500的卡路里可以满足身体的能量需要，一些肥胖人群，体质阴虚的人群，需要的热量可能也会要多一些，平常既要满足身体能量的需要，也不要过多的摄入，以免导致肥胖。建议平常饮食和运动相结合，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的食物。

Answer 4

我们一天究竟需要摄入多少卡路里应该按照本人的公斤体重具体计算。 正常人一天应当摄入每公斤体重30-35kcal，如果摄入卡路里过少会出现体重逐渐下降，肌肉和脂肪都会逐渐消耗，如果摄入卡路里过多，会出现体重和脂肪增高明显。 所以摄入卡路里的量，需要根据人体的不同需求来进行单独计算。

Answer 5

其实我们平时谈到的「卡路里」单位一般为「千卡」或「大卡」，为了简便一般用「卡」代替，其他衡量热量的单位还有焦耳，一千卡大约等于 4186 焦耳，营养学中主要使用卡路里作为热量单位。

而在谈及减肥时，一切只关注摄入卡路里不谈消耗量的行为都是耍流氓。在营养学中，一般用基础代谢率（Basal Metabolic Rate，缩写为 BMR）计算人体每天的基础代谢量。BMR 指的是一个人在一天基本什么都不干的情况下，用于维持生命需要消耗的最低能量，它与年龄、体重、身高都有关系，利用美国运动医学协会给出的公式大致是这么计算的：

BMR（男）=（13.7×体重（kg））+（5.0×身高（cm））-（6.8×年龄）+66

BMR（女）=（9.6×体重（kg））+（1.8×身高（cm））-（4.7×年龄）+655

但这样计算出来的数值基本是一个人在床上躺一天所消耗的能量，哪怕你起来上几次厕所消耗的能量都会比这样多。所以一般计算基础代谢量时，还会根据每个人每天不同的运动情况将刚才所得到的结果乘以一个系数。当然，这些结果都是根据理论公式计算得出的，不同个体的差异导致根据公式算出的数值可能和真实情况有所偏差，最准确的方式还是去你周围的健身房，找一个靠谱的机器测出你的代谢热量。

Ok，现在你知道了自己每天能消耗多少热量，聪明如你一定能想明白，如果想减肥，只需要保证每天摄入量<每天消耗量就可以了。为了让你的身体能反应的过来，这里的差值不能太大，保持在 500-700 大卡比较合适。

当然对于上面谈到的，关心自己身体的你可能或多或少也从其他地方获取过这些知识，那么接下来我们就给你看点特别的。

为了号召大家关注每天的卡路里摄入情况，我们举办了一场名为【卡路里日志】的活动，希望参与者通过自己的方式记录每日的卡路里摄入量，并以此合理安排饮食情况。下面就来看看权威媒体关于我们这次活动的特别报道。