Question

怎样减掉肚子上的肥肉

Answer 1

运动：一周三次以上每次40分钟以上的慢跑。搜几个腹肌锻炼视频找几个自己能做的动作学着做，隔一天一次，要注意练习到上腹、下腹、侧腹三个部位。
饮食：杜绝酒精、垃圾食品、软饮料；避免一天内淀粉类与肉类同时大量食入；少吃油腻，饭量慢慢减少，减为正常体型（非怎么吃都不胖那种）人的食量。
辅助：可以尝试左旋类药品，一般为三餐前，跑步的话把一次的量放在运动前10分钟左右。
辅助2：代餐魔芋粉，肚子大的一般肚子里有大量油脂垃圾，魔芋清理效果还是不错。不过代餐粉建议晚上用，不要代替午餐。
平台期，以上方法坚持的好减重效果一般每周3kg至少（看个人肥胖程度和你运动情况、饮食控制情况），但也会出现有一周体重不变的情况，可尝试流体减肥法（5~6天只喝不吃）。当然流体减肥要喝的比较讲究，种类要多，营养要丰富，而且这一周不宜长时间或大体力运动。

如果你身体其他部位很瘦肚子特别大，那么你需要增肌减脂，跑步时间减少为20分钟左右，一天分两次跑，增强体能；多做器械运动，增加个人力量；饮食上可多吃牛肉，少淀粉类食物。不适宜使用流体减肥等其他节食手段，只会让你肌肉更少更显得肚子大。

注意：练习腹肌的动作根据个人体能最好2月更换一次动作，选择一组20~30个让人力竭的比较合适。另外腹肌姿势最好跟视频学习，自己练基本都会由于姿势不准确造成脊柱伤害或者练习效果很差（最简单的例子就是做仰卧起坐下去时后背躺下了，等于白做）

Answer 2

步骤/方法

1

缩腹走路法　　
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。　

2

仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　

3

收腹霜

4

专门的健身机
　　

5

做家务收腹　
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　

6

按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7

游泳　　

8

做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
　　

9

吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
　　

10

粗盐减肥法　　
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。　

还望采纳。。。。。。　

Answer 3

适当少吃，多做腹部运动，多按摩。。。

Answer 4

腹部赘肉多成为很多女生的烦恼，不仅会影响到美观，还会影响到身体的气血循环，甚至会造成高血压、脂肪肝的出现。所以为了自身的健康，很多人开始加入减大肚子的行列。不过，想要减掉腹部赘肉并不是一件容易的事情，不仅需要坚持，还要用正确的方法.