Question

如何预防骨质疏松？有哪些方法比较有效？

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Answer 1

序言：想要预防骨质疏松，平时一定要重视骨密度的测试，多进行锻炼来增强体质，大量的活动会让血液中的钙质更好的在骨骼上存留，这样也能够提高骨骼的硬度，有效的预防骨质疏松的情况。平时一定要多注意晒太阳，因为阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢也是需要维生素D的，可以维持钙的正常代谢，使骨骼中的钙质提高硬度。

一、饮食的选择

在饮食方面也要注意，可以多吃一些高蛋白高纤维素和高钙高铁的食物，选择一些营养丰富的食物，可以很好的补充钙质，也能够让身体的免疫力提高，这样在日常进行运动的时候也能够很好的提高身体素质，比如可以多吃一些牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆类，芝麻，菠菜等新鲜的食物，平时也一定要注意多喝水，可以选择多晒晒太阳，这样也能促进骨骼中的钙和磷的吸收，平时不方便晒太阳的患者也可以选择补充鱼肝油维生素，D可以多喝牛奶或者酸奶。

二、良好的习惯

在日常生活中保持良好的饮食习惯，不要喝酒抽烟，如果本身患有其他疾病，也一定要注意多吃一些低盐低脂的食物，这样能够很好的缓解病情，也会让身体处于健康的状态。在平时外面道路结冰的情况下，最好不要选择外出避免受伤，在日常生活中可以多进行体育锻炼，也要注意不要过度劳累，保持充足的睡眠，不要熬夜。

三、预防骨质疏松

预防骨质疏松的方法是非常多的，只要在平时每一个方面都做到位就可以很好的预防，在饮食方面一定要注意调理，多吃一些钙含量比较丰富的食物，同时也要注意多吃一些维生素D丰富的食物，只要在日常生活中坚持锻炼，保持正确的姿势就能够很好的预防骨质疏松，平时也可以按时进行骨质疏松的检查。

Answer 2

预防骨质疏松，需要多吃钙片和增加骨密度的药物，并且在日常生活中，要讲究运动的方式方法，不能过量或者过度运动；预防骨质疏松，也可以多食用含钙丰富的食物，每天多喝牛奶，多吃瘦肉；定期去医院检查骨密度，发现骨密度减少，就需要服用相关药品；在运动的时候，避免出现磕碰或者摔倒的情况；在日常生活中，要养成良好的生活习惯，不要熬夜、不要挑食。

Answer 3

可以多吃钙元素比较多的食物，或者是进行补钙，也可以加强体育锻炼。每天吃一颗鸡蛋，或者是喝牛奶，避免身体疲劳的情况，注意骨头的营养吸收，可以每天补钙，或者是吃营养丰富的食物。

Answer 4

1，查骨骼。女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼的健康状况，评估骨折风险，已确诊患有骨质疏松症的女性，应积极坚持治疗；

2，改恶习。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重，要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要，临床发现体重偏低的人比体重正常的人更容易发生骨质疏松，因此对于女性而言，最好别过度追求苗条；

3，勤锻炼。每天锻炼3-4次，每次30-40分钟，锻炼项目可以多样化；

4，补充维生素D。富含钙和蛋白质的饮食，有助于预防骨质疏松症，另外补充维生素D也是十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物；

5，知风险。骨质疏松症的常见风险因素，包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有关节炎或吸收不良综合征等病史、发生过骨折和有骨质疏松症家族史等。

Answer 5

多注意运动，饮食清淡，不要吃辛辣油腻的食物，适当的吃秋葵，还要多多的晒太阳，就能预防骨质疏松，这些方法都比较有效。