Question

怎么才能练好形意拳？

Answer 1

形意拳经过三百多年的传播和演变，至今无论拳谱转抄还是演练技艺，都有出现许多差异。为使广大爱好者，初学者对它有一清楚认识并尽快找出规律，提出我们的看法，或有益于同好们。

1、针对形意拳特点的抻筋拔骨训练
形意拳讲内外合一，上下相随，一动无不动。为完成这些拳法要求，就是“龙折身”。形意拳经曰：“龙有搜骨之法，三折之式”，是讲中国古代传说中的龙在运动中，身体能随需要缠绕弯曲而不伤其身，身力还得发。为象形取意，练形意拳的人，应在一些武术柔韧训练外，再增加一些特别的抻筋拔骨练习。如（图11、12）要求：四指直并拢，虎口抻开大于90度，整个立掌与小臂夹角要小于90度。（图13）要求：塌肩坠肘；抻拔出肩窝，肘窝，拳心外拧旋到小指向上。（图14、15）要求：正压踝关节，要求脚掌与小腿之间夹角越小越好；侧压踝关节要求仆腿伸直，与脚夹角小于90度。其它一些抻筋拔骨动作，可根据自身条件，动作要求，单独抽出一动作或一劲力进行静态或动态的训练。

2、桩功是个宝
桩功即三体式。形意先贤有句名言：“万法皆出于三体式。”说明三体式是形意至关重要的入道之门，故称为“形意母式”。尚派形意认为三体式和鹰捉，一个是母式，一个是母拳，是开启形意奥秘的钥匙。
练形意一开始就练三体式桩，就会听许多关于它本身的技击和体疗的故事。如某形意前辈三体式一站，从们就推不动，拉不动，甚至抱不起，摔不倒，如树生根一样。这就是三体式桩站出来的。郭云深曾当人戏试其技，三体式一站，令壮汉五人，各持腊杆齐力顶其腹不能动。郭老先生丹田一省气，反把五有摔出丈外。北京武术传习所有一马某擅双跺子脚，脚到墙塌，威力骇人，向尚云祥先生逞能，先生三体式一站，让他来踹，一踹未动，二次跃步倾力再踹，尚先生丹田一省气，反把马某摔出老远，倒地不能起。可见桩功在自卫克敌发劲上的作用。形意前辈能有“打人如走路，看人如蒿草”的本领的气概，岂不知他的威力之根在脚，发于腿，主宰在腰，而桩功正是他威力的基础。
前面讲了三体式桩功在技击上的作用，而它的祛病强身作用也是经实践证明的。它对一些慢性病、老年病、妇女病有较好的体疗作用，并且比练拳的疗效还好些。若细化三体式桩功的抻筋拔骨要求，会在静态锻炼中起到动态起不到的作用，使身体各部位受到较大负荷，筋骨、、肌肉都得到锻炼。加上气沉丹田的横隔呼吸，不仅加强了血液和淋巴系统新陈代谢，还对内脏起到按摩作用。特别是“惊起四梢”和“发动内五行”的精神作用，意动气行，对中枢神经起到良好的调节作用，对心脏呼吸和消化系统产生保健作用，所以日益被子当代人所按受，作为健身体疗的方法之一。

3、脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬。
形意拳经曰：“脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬，与人交勇无虚备，去意好似卷地风”。要求练形意者在练上步时，必须练出前趟后蹬之劲。这不仅显示形意拳进步快且远的特点，而且如铁犁翻地，能将对方拔根趟起来。可惜知此技法的有很少，以致人们对上述拳经要义多有曲解，失去真意，唯有尚派形意注重这一上步趟劲的练习，使这一形意绝技传流下来。

Answer 2

要练好形意拳 就得先站好桩也就是 三体式 中国功夫 都是桩功练到家 功夫才能上身 形意拳的 的技法要点（特点）是：头要上顶，项要竖直肩要松，肘要坠腕要塌，掌要撑，拳要紧背要拔，胸要含腰要塌，脊要正臀要敛，肛要提胯要收缩，膝要扣劲，脚要平稳姿势要正确，动作要整齐力量要充实，呼吸好自然气势要相连，内外要合一

Answer 3

首先你要好好理解什么事形意拳，形意拳主要在“形意”二字，形意，随意，多观察别人的优点补充自己的缺点！要做到形予意，很难，但慢慢练新手也会成大师，自己没事的在心里多揣摩揣摩，再在实践中找不足之处！

Answer 4

多练基本功，把基础打好后，之后的会很容易提升的了。

Answer 5

形意拳强悍的腰胯发力！开眼了！整劲！抖劲！寸劲！全在里头，内行细看！