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负重仰卧卷腹
坐姿负重扭腰转体
站姿负重扭腰转体
仰卧蹬车双肘交替触膝转体
双手交替触膝卷腹
仰卧抬腿
俯卧支撑交替后抬腿
侧支撑挺腰
侧仰卧卷腹
标准仰卧起坐
直腿仰卧起坐
这些动作都会做吗，有不会的就下两个手机软件《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，每周练习不少于4次，2个月就出效果
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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