心情特别烦躁该怎么办
首先第一步，也是最重要的，找出烦躁的原因。
也许有人这时候就会说，我要是知道原因我还来知乎看答案？
但是，每个人都要面对的事实是：你的心底是知道你自己烦躁的原因的，只是你愿不愿意承认和面对它罢了。
如果你实在实在找不到原因，以下一些方法也许会帮到你：
回想自己意识到心情烦躁前后在做什么，是不是做了计划但没有完成？比如本来想学习，但是刷了一个小时的抖音知乎微博虎扑；本来想要运动，但是一直拖延着没有去运动 之类的。
回想自己意识到心情烦躁前后在想什么，想过去？以后？还是在想工作？人生？考试？
朱光潜在《谈修养》这本书里提到了这个观点我觉得很有道理：
烦闷大半起于理想和事实的冲突。志气太大，理想太高，事实迎不上头来，结果自然是失望烦闷。
所以，烦闷的理由不外乎是你意识到了理想（expectation）和现实（reality）的差距。
比如那我自己举例，我烦闷的理由基本上都是这些：
- 没完成计划：本来计划好了要学习/健身/读书/运动，结果漫无目的刷手机浪费时间
- 没达到对自己的要求：意识到自己胖了/吃多了内疚/吃了甜品炸鸡奶茶内疚/体重无缘无故涨了； 花钱买了不该买的东西
- 日常怀疑人生的意义，对未来迷茫，不知道从何下手开始努力
这个不仅仅可以用到自身，也可以运用到他人带来的烦躁心情上。换言之就是你对别人有一定的期望，但是他并没有达到。
比如我自己不喜欢别人迟到。比如别人在约定好的前五分钟微信说会迟到一会，我就会很烦躁又气愤。
把自己当成旁观者，这种烦躁的情绪当成锁在牢笼里的猛兽，观看、感受，等待心情平复。
体会感受自己的烦躁，不刻意回避去做其他的事情。
接纳自己所有的情绪，然后思考产生这种情绪的根源的问题。解决问题而不是逃避情绪。
心情特别的烦躁，肯定是有原因的，比如说工作，生活，学习压力太大，或者说感情，家庭出现问题等等，一时间想不开，无法排解，就会出现这种负面情绪，所以我们要通过以下几种方法进行调节和改善。
1、学会自我调试
要学会放松自己的身心，维持心理平静以及宁静。特别是长期处于高度紧张状态下的人要学会自我调试，如多跟朋友或家人聊天，睡觉前泡热水澡或泡脚，节假日外出旅游，也可以通过运动或听歌的方式来合理宣泄压抑的情绪。
2、要懂得心理暗示
心理暗示属于心理上的现象，分为积极的和消极的。心情烦躁时若采取消极暗示，会变得更加烦躁。若采取积极暗示，告诉自己这是正常的情况，多想想美好的事情以及以前的光辉历史，能快速缓解心理上的压力。
3、可以痛痛快快的哭一场
当感觉到悲痛欲绝时，不妨痛痛快快的哭一场，能使得情绪平静，哭是解决紧张和烦恼最好的方法之一，当出现应激反应时，眼泪能排出影响情绪的毒素。
4、平时多听听音乐
当感觉非常烦躁时身体已经疲惫不堪，若想要立刻解决烦恼，简直是难上加难且办事效率很低，其实不妨把工作或其他事先放在一边，带上耳机听一听抒情或唯美的音乐。
5、应该保持适度运动
运动是发泄情绪行之有效的方法，适度运动能让人们从烦恼困境中逃出，同时也能锻炼身体。尤其是运动后大汗淋漓，能使得体内毒素跟随汗液排出，利于身心健康。
我的建议是，最好多结交知心朋友。多结交积极乐观的朋友，空闲时可以一起相聚聊天或唱卡拉Ok，能愉悦身心，也能为你排忧解难，增强排除困难和忧愁的勇气以及信心。
事实上，每个人都会有心情烦躁的时候，我也不例外，有时候加班太晚，工作太累，吃的又不好，睡觉也睡不好，所以就感觉很烦躁，这时候我就会给自己心理暗示，为了家庭，为了孩子，一定要努力坚持下去，这样自己就拥有了动力。所以一定要想办法调节自己的情绪，这点是非常重要的。
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