Question

锻炼大的肌肉还能不能变小？

我的胳膊肌肉打螺丝变大了，都八个月还是没有变小，还能不能变小

Answer 1

肌肉太大要经过小重量,多次数的训练让肌肉变小。每次训练结束多多做拉伸运动,可以使变粗的肌纤维拉长从而减少肌肉维度。另外多做有氧运动也可以掉肌肉,不过比较痛苦,需要长时间活动。
一、增肌：
1、我们平时讲的增肌，主要就是II型肌围度的增加，这种围度增加也被叫做肌肥大效应。I型肌也能肌肥大，但是因为生化特性的原因，它肌肥大潜力非常小。而除了某些天赋异禀的运动员以外，这两种肌纤维在人体中的分布，整体而言，几乎是一半对一半。
2、肌肥大的生理原理：肌肥大的生理原理，在上世纪随着欧美健美运动的发展，也逐步被发现与验证。如今被学界普遍接受的是三大机制，
第一：机械压力；
第二：肌肉微创伤；
第三：代谢压力。
二、肌肥大效应是怎样消退的：
肌肥大效应的消退，主要是因为停止训练：
第一个阶段，力量水平下降：通常会在停止训练的前4-6周，这个时候肌肥大效应通常还不会消退，首先会消退的是力量水平，主要是神经肌肉控制，运动单位的招募能力下降，导致了力量水平的下降，这也对应了，我们在产生物理上的肌肥大之前4-6周里，主要都是提升运动单位的招募能力。